Сколько нужно спать детям, чтобы хорошо учиться и быть здоровыми
Фото: Сколько часов надо спать ребенку
Сон - это ключевой фактор для физического, умственного и эмоционального развития детей. Недавние исследования показали, что количество и качество сна напрямую влияют на успеваемость в учебе и общее самочувствие ребенка.
Так сколько же времени нужно спать детям разного возраста, рассказывает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на CDC.
Рекомендации по продолжительности сна:
-
Новорожденные (0-3 месяца): 14-17 часов в сутки.
-
Младенцы (4-11 месяцев): 12-15 часов в сутки.
-
Малыши (1-2 года): 11-14 часов в сутки.
-
Дошкольники (3-5 лет): 10-13 часов в сутки.
-
Младшие школьники (6-12 лет): 9-12 часов в сутки.
-
Подростки (13-18 лет): 8-10 часов в сутки.
Как недостаточный сон влияет на детей:
Ухудшение успеваемости
Без достаточного количества сна дети становятся менее внимательными, им труднее концентрироваться, запоминать новую информацию и выполнять задания.
Слабый иммунитет
Во время сна организм восстанавливается, и его защитные силы укрепляются. Недосыпание делает детей более уязвимыми к болезням.
Эмоциональная нестабильность
Недостаток сна может вызвать раздражительность, повышенную тревожность и даже депрессию у детей.
Проблемы с физическим развитием
У детей, которые мало спят, могут возникать трудности с ростом и развитием, ведь гормон роста вырабатывается преимущественно во время сна.
Как обеспечить ребенку качественный сон
Придерживайтесь режима
Установите постоянное время для сна и пробуждения, даже в выходные дни.
Создайте комфортную среду
Темная, тихая комната с удобной постелью - идеальное место для отдыха.
Избегайте гаджетов перед сном
Синий свет от экранов может подавлять выработку мелатонина - гормона сна.
Физическая активность
Регулярные прогулки и спорт помогают ребенку быстрее засыпать и лучше спать.
Следите за питанием
Избегайте тяжелой пищи и напитков с кофеином во второй половине дня.
Обеспечение достаточного количества сна - это инвестиция в здоровье и будущее ребенка. Качественный сон помогает детям быть активными, любознательными и успешными как в учебе, так и в жизни в целом.
Читайте также о фундаментальной причине, почему некоторым людям нужно гораздо меньше спать.
Кстати, эксперты назвали две лучшие позы для хорошего сна.
Внимание: Этот материал носит исключительно общеобразовательный характер и не является медицинской консультацией. Информация предназначена для ознакомления с возможными симптомами, причинами и методами выявления заболеваний, но не должна использоваться для самодиагностики или самолечения. РБК-Украина не несет ответственности за диагнозы, поставленные на основе материалов сайта. В случае проблем со здоровьем обязательно обратитесь к квалифицированному врачу.
