5 супер-простых упражнений, чтобы быстро прийти в форму после зимы
Фото: Простые упражнения для красивого тела (freepik.com)
Хотите сбросить лишние килограммы и подготовить тело к летнему сезону? Не обязательно сразу бежать в спортзал или покупать дорогой абонемент. Начать можно с простых, но очень действенных упражнений, которые легко выполнять дома или на свежем воздухе.
В материале РБК-Украина (проект Styler) узнайте о 5 простых, но эффективных упражнениях, чтобы быть в форме уже в апреле.
Приседания
Это классическое упражнение, которое прекрасно прорабатывает мышцы ног (бедра, ягодицы) и кору.
Как выполнять
Станьте ровно, ноги на ширине плеч, руки перед собой или на поясе. Медленно сгибайте колени и опускайте таз назад, будто садитесь на стул. Спина должна оставаться прямой, а колени не должны выходить за линию пальцев ног. Опуститесь до параллели бедер с полом (или на комфортную глубину) и плавно вернитесь в исходное положение.
Рекомендация: 3 подхода по 12-15 повторений.
Планка
Идеальное статическое упражнение для укрепления мышц живота, спины и плечевого пояса. Улучшает осанку.
Как выполнять
Примите упор лежа на предплечьях и пальцах ног. Локти должны находиться четко под плечами. Тело должно образовывать прямую линию от головы до пяток. Напрягите мышцы пресса и ягодиц, не прогибайте поясницу и не поднимайте таз слишком высоко.
Рекомендация: Удерживайте положение 30-60 секунд (или сколько сможете), выполните 3 подхода.
Отжимания
Эффективное упражнение для грудных мышц, трицепсов и плеч.
Как выполнять
Примите упор лежа, руки немного шире плеч. Тело образует прямую линию. Сгибая локти, опустите грудь как можно ниже к полу, а затем мощным движением вернитесь в исходное положение. Если классический вариант слишком сложный, начните с отжиманий с колен.
Рекомендация: 3 подхода по 8-12 повторений (или максимальное количество раз, если вы начинающий).
Выпады
Отлично тренируют ноги и ягодицы, а также улучшают координацию и баланс.
Как выполнять
Станьте ровно, сделайте широкий шаг вперед одной ногой. Опустите тело вниз, сгибая оба колена под углом примерно 90 градусов. Переднее колено не должно выходить за носок, а заднее - почти касаться пола. Оттолкнитесь передней ногой и вернитесь в исходное положение. Повторите для другой ноги.
Рекомендация: 3 подхода по 10-12 повторений на каждую ногу.
Прыжки "Джампинг Джек"
Простое кардио-упражнение, которое разогревает все тело, улучшает кровообращение и помогает сжигать калории.
Как выполнять
Станьте ровно, ноги вместе, руки вдоль тела. Прыжком расставьте ноги на ширину плеч, одновременно поднимая руки через стороны над головой. Следующим прыжком вернитесь в исходное положение.
Рекомендация: Выполняйте в течение 45-60 секунд, сделайте 3 подхода с коротким отдыхом между ними.
Вас может заинтересовать
- Сколько калорий на самом деле сжигают силовые тренировки
- Что произойдет с вашим телом, если тренироваться каждый день?
- 5 простых упражнений, которые сжигают больше калорий, чем даже 30-минутный бег
Внимание: Этот материал носит исключительно общеобразовательный характер и не является медицинской консультацией. Информация предназначена для ознакомления с возможными симптомами, причинами и методами выявления заболеваний, но не должна использоваться для самодиагностики или самолечения. РБК-Украина не несет ответственности за диагнозы, поставленные на основе материалов сайта. В случае проблем со здоровьем обязательно обратитесь к квалифицированному врачу.
