Сколько орехов и сухофруктов можно есть на перекус? Многие люди до сих пор не в курсе

Орехи полезны, но в меру

Орехи - это источник омега-3 жирных кислот, белка и магния. Они способствуют снижению уровня плохого холестерина и поддерживают здоровье сердца. Однако, из-за высокой калорийности, их неконтролируемое количество может привести к лишнему весу.

Чтобы избавиться от голода, человеку нужно в среднем 50 г орехов, что содержит 330 ккал. Для сравнения, это:

• Почти столько же, сколько в стандартном гамбургере.
• 1/6 суточной нормы калорий при среднем рационе в 2000 ккал.
• Если добавить еще один перекус орехами, то треть дневного рациона уйдет на снеки.

Также стоит учитывать, что орехи содержат много жиров (хоть и полезных), которые в большом количестве могут перегружать организм.

Сухофрукты - скрытые калории и сахар

Сухофрукты кажутся безопасной альтернативой сладостям. Они содержат клетчатку, антиоксиданты и витамины. Однако в процессе высушивания из фруктов испаряется вода, а концентрация сахара значительно возрастает.

В среднем 100 г сухофруктов - это 230 ккал, что сопоставимо с порцией картофеля фри.

Также сухофрукты содержат большое количество природного сахара, который может вызвать резкие скачки инсулина. А это может приводить к быстрому возвращению чувства голода и лишним перекусам.

Чтобы перекус был полезным, важно контролировать порции.
Рекомендуемая норма:

• Орехи - 10-15 г (5-7 штук)
• Сухофрукты - 30-40 г (горсть сушеных ягод или 3-4 финика)

Таким образом, можно получить полезные микроэлементы, не превышая суточную калорийность.

Виктор Мандзяк советует выбирать на перекус, например яблоки, кефир или натуральный йогурт.

Вас может заинтересовать

• Назван "жиросжигающий" салат, который надо есть тем, кто худеет
• 5 упражнений, чтобы избавиться от "пивного" живота.
• 3 мифа о фитнесе, которые вредят организму.