Проверьте свою силу! Вот сколько времени нужно уметь стоять в боковой планке
Сколько времени нужно уметь стоять в боковой планке (фото: Freepik)
Боковая планка - эффективное упражнение для укрепления мышц и улучшения общей физической формы. Но сколько времени нужно стоять, чтобы проверить свои силы и выносливость?
Об этом сообщает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на сайт Eat This, Not That!
Как долго нужно стоять в боковой планке
Боковая планка проверяет вашу выносливость пресса и стабильность всего тела. Вот на что указывает время вашей боковой планки:
- менее 15 секунд: ваша основная выносливость требует серьезной работы
- 15-30 секунд: достойное удержание, но есть куда совершенствоваться
- 30-60 секунд: у вас прочная основная сила и выносливость
- 60-90 секунд: ваша сила выше среднего
- 90+ секунд: тело в отличной форме
Такое упражнение - это задание на устойчивость всего тела, которое обнаруживает слабые стороны плеч и бедер. В то время как большинство упражнений для пресса направлены на тренировку прямой мышцы живота, тогда как боковая планка развивает потребность в боковой силе и стабильности, на которую часто не обращают внимания.
К тому же способствует поддержанию правильной осанки, поскольку она укрепляет мышцы, отвечающие за вертикальное положение тела.
Регулярное выполнение этого упражнения может значительно улучшить физическую форму, снизить риск травм и способствовать общему здоровью.
Как улучшить свои успехи
Чтобы улучшить стояние в боковой планке, важно работать над силой, стабильностью и техникой. Вот несколько советов, которые помогут достичь лучших результатов:
- Правильная техника - убедитесь, что тело образует прямую линию от головы до пяток. Не допускайте прогиба в спине или подъема бедер слишком высоко
- Выполняйте дополнительные упражнения для пресса, такие как классическая планка, упражнения на стабильность и скручивания, чтобы улучшить силу и выносливость
- Прогрессивное увеличение времени - начните с более коротких интервалов, например, 15-20 секунд, и постепенно увеличивайте время до 30-60 секунд или более
- Удержание правильного положения плеча - убедитесь, что ваше плечо не перегружено, и находится точно над локтем. Это поможет избежать травм и поддерживать стабильность
- Контролируйте свое дыхание, не задерживайте его. Ритмичное дыхание помогает сохранить энергию на более длительное время
- Чаще тренируйтесь - для улучшения результатов практикуйте планку регулярно, добавляя разнообразие упражнений
Сколько времени нужно стоять в боковой планке (фото: Freepik)
Вас может заинтересовать
- Можно ли заниматься спортом во время болезни
- Три техники ходьбы, которые сжигают больше жира, чем бег
- Названа также большая ошибка женщин в спортзале, которая вредит коже
