Насколько сильны ваши ноги? Проверьте это с помощью простого теста с прыжком

Что известно

Физиотерапевт Амани Тейлор рассказала, что высота вашего прыжка в вертикальную позицию может быть ключевым показателем общих спортивных результатов.

"Выполнение прыжка зависит от силы, генерируемой во время цикла растяжения-сокращения, когда активная мышца растягивается (эксцентрическое сокращение), а сразу после этого происходит ее укорочение (концентрическое сокращение)", - говорит она.

С возрастом мышечная сила снижается, поскольку тело меняется из-за:

• увеличения пассивной массы, которая не способствует выработке силы
• потери мышечной массы в разных группах мышц с разной скоростью
• изменения площади поперечного сечения скелетных мышц
• изменения эластичности сухожилий

Важно знать, что рост и вес могут влиять на результаты.

Расстояние прыжков, к которым стоит стремиться

По словам Амани, средняя высота прыжков для мужчин составляет более 50 сантиметров, а для женщин - более 40 сантиметров.

Чтобы безопасно проверить свой вертикальный прыжок, поможет метод стены и мела:

• подойдите к стене в доме или в спортзале
• нанесите немного мела на кончики пальцев вашей руки
• станьте прямо, разместив плечо примерно на 15 сантиметров от стены
• держа обе ноги ровно на полу, поднимите руку как можно выше и сделайте отметку на стене рукой, зарисованной мелом
• после этого подпрыгните, вытянув руку над головой
• как только вы достигнете самой высокой точки, сделайте вторую отметку на стене рукой
• измерьте расстояние между двумя меловыми отметками