Должен попробовать каждый: тренер назвал 4 упражнения для проверки прочности пресса
Какие упражнения помогут проверить крепость пресса (фото: Freepik)
Физические упражнения помогают не только похудеть, но укрепить пресс. Тренер назвал основные упражнения, которые должен попытаться выполнить каждый, чтобы проверить свою силу.
Об этом сообщает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на сайт Eat This, Not That!
Прочный пресс поможет избежать травм, сохранит стабильность и равновесие, а также позволит выполнять повседневные задания, не напрягая спину.
Тренер Феми Бетика назвал лучшие упражнения для проверки вашей основной силы.
"Сотня"
Лягте на спину с изогнутыми коленями. Поднимите ноги и верх туловища вместе с головой.
Прямые руки имитируют удары по воде на высоте 10-15 см от пола.
Если вы новичок, выполните 50 раз, делая глубокие вдохи и выдохи на каждый 10 раз.
Упражнение "сотня" (фото: кадр с видео)
Планка
Поставьте локти и колени на пол, держа стопы и колени вместе.
Выпрямите колени, чтобы ваше тело образовывало прямую линию.
Начинающие должны стремиться к выполнению 3 подходов с 20-секундным держанием. А те кто уже занимается давно - 3 подхода по 45 секунд.
Планка (фото: eatthis.com)
Боковая планка
Лягте на бок, опираясь на предплечье.
Поставьте колени и стопы друг на друга. Поднимите нижнюю часть бедра от пола.
Начинающие должны выполнить 3 подхода с 10-секундным держанием, тогда как другие должны делать подходы по 20 секунд.
.jpg)
Боковая планка (фото: eatthis.com)
Обратная планка
Сядьте на пол, разместив руки по бокам, кисти на земле и вытянутые ноги.
После этого поднимите бедра как можно выше.
Начинающие должны стремиться к 3 подходам с 10-секундным держанием, в то время как другие должны стоять 20 секунд.
.jpg)
Обратная планка (фото: eatthis.com)
Ранее мы сообщали о 5 упражнениях с мячом для похудения и улучшения всего тела.
Также мы писали, сколько дней в неделю нужно тренировать руки, чтобы нарастить силу мышц.
