Какого витамина чаще всего не хватает в организме: вы никогда не догадаетесь

Какого витамина больше всего не хватает организма?

Речь идет о витамине D - ключевом элементе для крепкого здоровья костей, иммунитета и общего самочувствия.

Основной источник этого витамина - солнечный свет. Он синтезируется в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей. Однако из-за современного образа жизни, работы в офисах, недостаточного пребывания на солнце и использования солнцезащитных средств уровень этого витамина в организме часто оказывается низким.

Дефицит витамина D чаще встречается у жителей северных стран, людей с темной кожей, пожилых людей, а также у тех, кто придерживается веганского или малоразнообразного рациона.

К чему приводит недостаток витамина D?

Низкий уровень витамина D может вызвать:

• ослабление иммунитета;

• повышенную утомляемость;

• проблемы с костями и зубами (риск остеопороза и кариеса);

• депрессию и плохое настроение;

• повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Как предотвратить дефицит витамина D?

Чтобы поддерживать нормальный уровень витамина D, врачи рекомендуют:

• Проводить больше времени на солнце (по крайней мере 15-30 минут в день, особенно в утренние и вечерние часы).

• Употреблять продукты, богатые витамином D, такие как жирная рыба (лосось, тунец, сардины), яйца, молочные продукты и печень.

• Принимать витаминные добавки, особенно в осенне-зимний период, когда солнечного света недостаточно.

Вас может заинтересовать

• Добавка, которая поможет хорошо спать и тренироваться на "все 100"
• Ученые рассказали, в каком возрасте начинает стареть мозг человека
• Врач назвала продукт, который важен для мозга детей