Как понять, что уровень кальция не в норме? Эндокринолог назвала ключевые "сигналы"

Как понять, что уровень кальция не в норме

По словам медика, кальций отвечает за здоровье костей и зубов, сокращение мышц, передачу нервных импульсов, гормональный баланс и кроветворение.

Состояние, которое свидетельствует о сбоях баланса кальция в организме, называется гипокальциемия. Могут возникнуть следующие симптомы:

• частые судороги или мышечные спазмы с онемением пальцев
• покалывание в конечностях
• ломкость ногтей и выпадение волос
• сухость кожи
• повышенная тревожность или депрессия
• проблемами с зубами

При таком состоянии следует обратиться к врачу, сдать необходимые анализы и при необходимости сделать коррекцию в питании.

В каких продуктах содержится кальций

За сутки взрослому человеку необходимо потреблять с пищей около 1000 мг кальция. Молоко не является единственным источником кальция. Есть и другие популярные продукты, которые содержат важный микроэлемент:

• семена - мак и кунжут содержат большое количество кальция. В 100 г семян содержится суточная норма
• бобовые - в стакане нута - 300 мг кальция, фасоли - 200 мг
• орехи - больше всего кальция в миндале - около 260 мг в 100 г
• зелень - кальций содержится в шпинате, рукколе и листьях салата
• капуста - в зависимости от сорта может содержать от 75 до 200 мг кальция
• морепродукты - одна порция сардины обеспечит около 400 мг кальция и лосось, 100 г которого содержат около 200 мг микроэлемента
• тофу - 150 г соевого сыра обеспечат организм суточной нормой кальция