Як зрозуміти, що рівень кальцію не в нормі? Ендокринолог назвала ключові "сигнали"

Як зрозуміти, що рівень кальцію не в нормі

За словами медика, кальцій відповідає за здоров’я кісток і зубів, скорочення м’язів, передачу нервових імпульсів, гормональний баланс та кровотворення.

Стан, який свідчить про збої балансу кальцію в організмі, називається гіпокальціємія. Можуть виникнути такі симптоми:

• часті судоми або мʼязові спазми онімінням пальців
• поколювання у кінцівках
• ламкість нігтів і випадіння волосся
• сухість шкіри
• підвищена тривожність або депресія
• проблемами із зубами

При такому стані варто звернутися до лікаря, здати необхідні аналізи та за необхідності зробити корекцію у харчуванні.

В яких продуктах міститься кальцій

За добу дорослій людині необхідно споживати з їжею близько 1000 мг кальцію. Молоко не є єдиним джерелом кальцію. Є й інші популярні продукти, які містять важливий мікроелемент:

• насіння - мак і кунжут містять велику кількість кальцію. У 100 г насіння міститься добова норма
• бобові - у склянці нуту - 300 мг кальцію, квасолі - 200 мг
• горіхи - найбільше кальцію в мигдалі - близько 260 мг в 100 г
• зелень - кальцій міститься у шпинаті, руколі та листі салату 
• капуста - залежно від сорту може містити від 75 до 200 мг кальцію
• морепродукти - одна порція сардини забезпечить близько 400 мг кальцію і лосось, 100 г якого містять близько 200 мг мікроелемента
• тофу - 150 г соєвого сиру забезпечать організм добовою нормою кальцію