Как избавиться от тревоги и "катастрофического мышления", которые разрушают вашу жизнь
Как преодолеть тревогу (фото: Freepik)
Во время войны украинцы постоянно сталкиваются с большими эмоциональными потрясениями. Тревожные мысли влияют не только на ментальное состояние, но и на физическое здоровье. Уменьшить эмоциональную нагрузку помогают определенные психологические практики.
О том, как избавиться от тревоги и "катастрофического мышления", рассказывает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на публикацию психолога Ирины Иохны в Instagram.
Что такое "катастрофическое мышление"
"Катастрофическое мышление - это склонность строить худшие прогнозы в ситуациях, имеющих большой риск того, что что-то плохое произойдет, и в которых существует много других более вероятных вариантов развития событий", - объясняет психолог.
Человек, склонный к катастрофизации, может иметь дисфукционную схему: ожидание катастрофы.
Она формируется через:
- травматический опыт и стрессовые события в детстве
- отсутствие безопасной привязанности в детстве
- гиперопеку родителей, ограничение самостоятельности
- моделирование родителями гипертревожности
- тревожный темперамент
Как избавиться от тревоги и "катастрофического мышления"
"Мысли - самая частая причина тревоги. Способность человека думать, анализировать, прогнозировать - огромное достояние. Но иногда мысли оборачиваются против нас и приводят к возникновению тревоги. Именно поэтому, работая с тревогой - мы работаем с мыслями", - говорит эксперт.
Техника "остановка мыслей":
- шаг 1 - когда замечаете, что возникают мысли, обычно сопровождающиеся возникновением тревоги, спросите себя "Полезна ли эта мысль?", "Помогает ли она мне чувствовать себя лучше?"
- шаг 2 - если ответ "нет", закройте глаза и представьте знак "СТОП"
- шаг 3 - далее следует этап заземления, концентрации на себе. Дышите спокойно, сделайте несколько медленных вдохов и выдохов
- шаг 4 - подумайте "Что на самом деле здесь происходит?", "Что я делаю?"
- шаг 5 - сделайте то, что поможет вам чувствовать себя лучше: попробуйте перестроить мысль, переформулировать идею, прогуляйтесь, поговорите с партнером, выпейте чашку чая. Сделайте то, что поможет вам отвлечься
Чтобы избавиться от катастрофического мышления, ответьте на следующие вопросы.
Вопросы, которые помогут избавиться от катастрофического мышления (скриншот)
Раньше мы писали, какое упражнение помогает успокоить и взрослых, и детей.
Читайте также о том, как психические травмы проявляются и в теле и почему это опасно.
