Як позбутись тривоги і "катастрофічного мислення", які руйнують ваше життя

Що таке "катастрофічне мислення"

"Катастрофічне мислення - це схильність будувати найгірші прогнози в ситуаціях, які мають великий ризик того, що щось погане станеться, і в яких є багато інших більш ймовірних варіантів розвитку подій", - пояснює психолог.

Людина, схильна до катастрофізації може мати дисфукційну схему: очікування катастрофи.

Вона формується через:

• травматичний досвід та стресові події в дитинстві
• відсутність безпечної прив'язаності у дитинстві
• гіперопіку батьків, обмеження самостійності
• моделювання батьками гіпертривожності
• тривожний темперамент

Як позбутись тривоги і "катастрофічного мислення"

"Думки - найчастіша причина тривоги. Здатність людини думати, аналізувати, прогнозувати - величезне надбання. Але інколи думки обертаються проти нас і призводять до виникнення тривоги. Саме тому, працюючи з тривогою - ми працюємо з думками", - каже експерт.

Техніка "зупинка думок":

• крок 1 - коли помічаєте, що виникають думки, які зазвичай супроводжується виникненням тривоги, запитайте себе "Чи корисна ця думка?", "Чи допомогає вона мені почуватися краще?"
• крок 2 - якщо відповіді "ні", заплющте очі та уявіть знак "СТОП"
• крок 3 - далі йде етап заземлення, концентрації на собі. Дихайте спокійно, зробіть кілька повільних вдихів та видихів
• крок 4 - подумайте "Що насправді тут відбувається?", "Що я роблю?"
• крок 5 - зробіть те, що допоможе вам почуватися краще: спробуйте перебудувати думку, переформулювати ідею, прогуляйтеся, поговоріть з партнером, випийте чашку чаю. Зробіть те, що допоможе вам відволіктися

Щоб позбутися катастрофічного мислення, дайте відповідь на наступні запитання.

Запитання, які допоможуть позбутись катастрофічного мислення (скриншот)