Досипайте свою норму! Експертка пояснила, чому під час війни важливо дотримуватися нормального графіка сну
Фото: експертка дала чітку відповідь, чому потрібно спати не менше 8 годин на добу (freepik com)
Сон має дуже велике значення для здоров'я людини. Часом сон буває важливіше, ніж спортивні навантаження, нормальне харчування і все інше. Брак сну може стати руйнуванням для вашого організму.
Про це розповіла сертифікований нутриціолог і фуд-терапевтка Анастасія Голобородько.
Фахівчиня пояснює, що саме від сну залежить дуже багато - тривожні стани, спортивні тренування, схуднення, нормалізація апетиту. А недолік сну, як і Пересип будуть дуже негативно впливати на здоров'я.
Анастасія Голобородько склала пам'ятку про те, скільки потрібно спати і як впливає на організм нестача сну.
Скільки потрібно спати
Новонародженим - 15-17 годин на добу
Малюкам - 10-15 годин
Дошкільнятам - 10-12 годин
Тінейджерам - 8-10 годин
Дорослим людям - 7-9 годин
Літнім людям - 6-8 годин
"Занадто багато або мало годин для сну будуть впливати на вас сильніше, ніж засинання до 22 годин або після години ночі", - підкреслила експерт.
Що відбувається з організмом під час сну
0-2 години - з'являється мікросон (раптовий епізод сонливості або сну, який триває кілька секунд), провали в пам'яті, швидке зниження уваги та концентрації
3-4 години - швидко підвищується рівень цукру в крові, з'являється стан зниженої чутливості тканини організму на дію інсуліну, зростає вага тіла.
Менше ніж 5 годин - вербальні навички та гострота розуму знижуються, підвищуються ризики передчасної смерті.
5-6 годин - тіло починає забирати м'язи, а не жир, щоб компенсувати енергетичні витрати. Швидко підвищується відчуття голоду, що призводить до переїдання. Імунітет при такому недосипі слабшає.
6-7 годин - мінімальна кількість сну для відновлення когнітивних функцій і нормальної пам'яті.
7-8 годин - з'являється можливість тримати стабільний рівень цукру в крові й чутливість до інсуліну.
8-9 годин - оптимальна кількість сну для фізичного відновлення
10 годин - прискорене відновлення після важких фізичних і стресових навантажень, необхідний час для сну під час хвороби
11-12 годин - гіперсомнія, підвищена стомлюваність, сонливість, депресивні симптоми, підвищуються ризики захворіти на діабет і захворювання серця
13 + годин - підвищений ризик хвороб і смерті
Спеціалістка рекомендує спати не менше 7-9 годин на добу і намагатися засипати до півночі.
До речі, раніше ми писали про те, які ознаки допоможуть помітити депресію у близької людини.
А ще розповідали про те, які прості літні звички допоможуть не захворіти, коли прийдуть холоди.
