Людині дуже потрібен завжди: як визначити нестачу вітаміну С

Вітамін С (або аскорбінова кислота) потрібен організму для правильно функціонування й отримати його можна тільки з їжею.

Для чого потрібен вітамін С

Продукування колагену, який відповідає за стан шкіри, судин, кісток, зв'язок і хрящів. Також колаген уповільнює старіння і допомагає швидше загоювати рани.

Засвоєння мінеральних речовин. Вітамін С допомагає у два рази краще засвоїти залізо.

Антиоксидантна дія. Знижує чисельність вільних радикалів, які пошкоджують здорові клітини.

Підвищує імунітет. Підсилює здатність організму протистояти вірусам.

Зміцнює серцеву систему. Вітамін С покращує стан судин і сприяє зниженню холестерину. Забезпечує розрідження крові та допомагає в профілактиці тромбів

Знижує рівень сечової кислоти. Вітамін С допомагає виводити надлишки цієї кислоти з організму і знижує ризик розвитку подагри.

Зміцнює нервову систему. У людей з достатньою кількістю вітаміну С рідше бувають депресії та рівень стресостійкості більш високий.

Які симптоми говорять про брак вітаміну С

• Сухість шкіри
• Лущення
• Утворення передчасних зморшків
• Випадання волосся
• Поява незрозумілих синців
• Тривале загоєння ран
• Кровоточивість ясен
• Схильність до кровотеч
• Геморой
• Розвиток варикозу
• Хитання і випадання зубів
• Поява на тілі дрібних червоних точок
• Зниження концентрації та уваги
• Дратівливість
• Сильна втома, апатія, стомлюваність
• Схильність до депресивного стану
• Безсоння
• Часті та тривалі застуди
• Запалення слизових
• М'язові та суглобові болі

Як відзначають лікарі, запідозрити брак вітаміну С на початкових стадіях складно. Симптоми можуть вказувати не тільки на дефіцит цього вітаміну, але і на розвиток інших проблем в організмі.

Самий тривожний фактор - висока ламкість судин. Зазвичай це проявляється частими кровотечами: з носа, ясен, при порізах і подряпинах, погано гояться рани.

Також при дефіциті вітаміну С часто з'являються синці навіть від найменшого дотику.

Хто в групі ризику

• Люди з хворобами шлунково-кишкового тракту
• Люди, які зловживають різними дієтами
• Люди, які зловживають курінням
• Пацієнти старше 50 років
• Люди, які споживають наркотики
• Дефіцит вітаміну С часто буває у вагітних і годуючих

Варто пам'ятати про те, що вітамін С не накопичується в організмі. Його потрібно приймати регулярно і щодня.

Найоптимальніше - з щоденного раціону харчування. Постійна нестача вітаміну С може з часом привести до розвитку незворотних наслідків і захворювань.

Якщо ви запідозрили брак вітаміну С в організмі, то займатися самолікуванням категорично не можна.

Потрібно проконсультуватися з сімейним лікарем, який допоможе розробити необхідну схему. Це може бути зміна способу життя, раціону харчування, при необхідності – курс вітамінів.

Важливо! Передозування вітаміну С небезпечне для здоров'я людини.

Найбільше вітаміну С міститься в таких продуктах: чорна смородина, щавель, капуста, перець, яблука, зелений горошок, броколі, цитрусові.