4 признака во время тренировки, указывающие, что сердце и легкие в отличной форме

Почему важно следить за состоянием здоровья

Сердечно-сосудистая система является залогом долгой, здоровой и активной жизни. Мощное сердце и эффективные легкие означают, что ваше тело может доставлять кислород к мышцам эффективнее, позволяя двигаться дольше и быстрее восстанавливаться.

Чтобы проверить состояние сердечно-сосудистой системы, не понадобятся тесты или специальное оборудование. Ваше тело дает четкие знаки, когда все системы работают должным образом.

Хорошая кардиотренировка - это не только производительность в тренажерном зале, она также непосредственно влияет на общее самочувствие. Также снижает риск сердечных заболеваний, артериальное давление, улучшает работу мозга и даже помогает регулировать стресс.

Приведенные ниже признаки указывают на то, что сердечно-сосудистая система в отличном состоянии.

Поднимаетесь по лестнице, не чувствуя одышки

Один из самых простых тестов сердечно-сосудистой формы - это то, как вы себя чувствуете после того, как поднялись по лестнице. Если вы можете подняться, не задыхаясь, то это отличный знак.

Это означает, что ваше сердце и легкие эффективно доставляют кислород к мышцам, позволяя им работать без быстрой усталости.

Пульс в состоянии покоя низкий и стабильный

Более низкая частота сердечных сокращений в состоянии покоя является прямым показателем хорошего здоровья сердечно-сосудистой системы. Средняя частота сердечных сокращений у взрослых в состоянии покоя колеблется от 60 до 100 ударов в минуту, но у здоровых людей частота приближается к 50 или даже ниже. Это объясняется тем, что сильное сердце перекачивает больше крови с каждым ударом, поэтому для выполнения своей работы требуется меньше ударов в минуту.

Проверяйте частоты сердечных сокращений в состоянии покоя утром, прежде чем встать с постели. Это простой способ отследить улучшение состояния сердечно-сосудистой системы со временем.

Вы быстро восстанавливаетесь после тренировки

Один из лучших способов оценить состояние сердечно-сосудистой системы - это то, как быстро ваш пульс возвращается к норме после интенсивных тренировок. Если частота сердечных сокращений значительно снижается в течение одной-двух минут после тренировки, то сердечно-сосудистая система работает эффективно.

Хорошо тренированное сердце и легкие могут быстро очистить метаболические отходы и доставить кислород к восстанавливающимся мышцам, уменьшая усталость и улучшая общую выносливость. Если пульс остается повышенным в течение длительного периода после тренировки, то стоит обратиться к врачу.

Выдерживаете упражнения средней и высокой интенсивности

У вас хорошая сердечно-сосудистая форма, если можете поддерживать стабильный темп бега, ездить на велосипеде с большим сопротивлением или выполнять высокоинтенсивную тренировку без частых перерывов.

Выносливость является явным признаком крепкой работы сердца и легких. Тело может эффективно использовать кислород и контролировать потребности в энергии в течение длительного периода. Если короткие всплески активности оставляют вас полностью истощенными, то стоит добавить больше стабильных кардиотренировок или интервальных тренировок, чтобы создать свою аэробную базу.

Лучшие способы улучшить состояние сердечно-сосудистой системы

Правильное питание

Ешьте больше овощей и фруктов, ведь они содержат антиоксиданты, которые снижают воспаление. Омега-3 жирные кислоты (рыба, орехи, лен) уменьшают уровень "плохого" холестерина.

Цельнозерновые продукты (овсянка, гречка, киноа) помогают контролировать уровень сахара в крови. Избыток соли и сахара повышает артериальное давление и риск атеросклероза.

Физическая активность

Выбирайте аэробные нагрузки - ходьба, бег, плавание или велоспорт 150 минут в неделю. Силовые упражнения - 2-3 раза в неделю для укрепления мышц и улучшения метаболизма.

Растяжка и йога помогают снизить стресс и улучшить кровообращение.

Контроль веса

Избыточный вес увеличивает риск гипертонии, диабета и сердечных болезней. Дефицит калорий и активность помогут поддерживать здоровую массу тела.

Отказ от вредных привычек

Курение - главный фактор риска инфаркта и инсульта. Также алкоголь в больших количествах повышает давление и нагрузку на сердце.

Контроль стресса и качественный сон

Медитация и дыхательные практики помогают снизить уровень кортизола. Важно спать 7-9 часов сна, ведь недостаток повышает риск сердечных заболеваний.