6 продуктов, которые помогают заснуть быстрее и качественнее: советы сомнолога
Продукты, которые повышают уровень мелатонина перед сном (фото: Freepik)
Могут ли определенные продукты помочь заснуть быстрее и спать глубже? Как оказалось, да. Некоторые из них способны стимулировать выработку гормона сна - мелатонина.
Об этом в интервью РБК-Украина (проект Styler) рассказала сомнолог Дарья Пилипенко.
Триптофан - предшественник мелатонина
По словам эксперта, продукты не содержат непосредственно мелатонин, но могут способствовать его образованию. Речь идет об аминокислоте триптофан: именно она запускает цепочку химических реакций в нашем теле, которые в конечном итоге завершаются синтезом мелатонина.
"Химическая реакция происходит в цепочке: триптофан - серотонин - мелатонин. Последний будет синтезироваться, если выйти под дневной свет", - объясняет Пилипенко.
Что стоит есть на ужин
К продуктам, содержащим триптофан и способствующим лучшему сну, относятся:
- индейка (лучше, чем курица)
- жирная рыба (лосось, тунец, скумбрия)
- твердые сыры
- грецкие орехи
- киви
- концентрированный вишневый сок
"Это не значит, что надо выпивать литр сока. Достаточно небольшого количества за два часа до сна. То же касается киви: он содержит много антиоксидантов и седативных веществ, которые расслабляют", - добавляет сомнолог.
Сбалансированность - ключ
Питание перед сном должно быть не только легким, но и правильно подобранным.
Выбирая продукты, которые содержат триптофан, и подвергаясь дневному свету, мы можем естественным путем помочь организму выработать мелатонин, и тем самым улучшить качество сна.
Вас также может заинтересовать:
- Что есть на завтрак, обед и ужин для улучшения здоровья
- Три худшие консервы, которые продаются в украинских магазинах
- Эти украинские традиционные продукты не продаются в Европе
