5 мифов о питании во время беременности, в которые до сих пор верят: узнайте правду
Как нужно питаться во время беременности (фото: Freepik)
Беременность - это особый период в жизни каждой женщины. В это время важно тщательно заботиться о самочувствии и состоянии здоровья, ведь от этого будет зависеть благосостояние ребенка. Однако вокруг беременности есть куча мифов, которые до сих пор активно распространяются.
В какие мифы о питании во время беременности не стоит верить, рассказала нутрициолог Ольга Дорош на своей странице в Instagram.
Нужно есть за двоих
По словам эксперта, это ничем не обоснованный миф, ведь в первом триместре в свою суточную норму калорий не нужно ничего добавлять.
Если вы вынашиваете одного ребенка, во втором триместре вам могут понадобиться дополнительных 340 калорий, а в третьем - 450.
Для справки нутрициолог приводит примеры продуктов и количество калорий в них:
- 50 граммов сникерса - 242 калории
- 75 граммов круассана - 304 калории
- 90 граммов банана - 85 калорий
- 2 яйца - 155 калорий
Беременным нельзя пить кофе
Ольга объясняет, что, конечно, потребление следует ограничить или снизить. Однако 1-2 чашки совершенно не помешают, особенно если кофе придает вам сил.
"Исследования показывают, что умеренное потребление кофеина (менее 200 граммов в день) не способны спровоцировать выкидыш или преждевременные роды. Не забывайте, что кофеин также есть в шоколаде и чае", - объясняет специалист.
От перекусов разовьется диабет
Не стоит ограничивать себя в еде, если вы действительно ощущаете голод. Для беременных нормально есть 3-7 раз в день. Если же эту норму сократить до двух или одного, то могут возникать вопросы получения женщиной всех необходимых нутриентов. Кроме того, режим питания зависит от калорийности, состояния здоровья, сна и отсутствия или наличия токсикоза.
Каждое утро нужно пить свежевыжатые фреши
Миф о пользе свежевыжатых соков уже давно развеяли, однако есть люди, которые в него до сих пор верят. Миф заключается в том, что в свежих соках будто бы содержатся питательные вещества из фруктов.
Однако на самом деле соки - это огромная доза сахара и углеводов, не насыщающих организм. Суточная норма сахара для взрослых - 25 граммов, а в одном стакане сока - примерно 250, то есть в 10 раз больше!
Нужно соблюдать гипоаллергенную диету
Этот миф существует в связи с аллергиями у детей. Если беременная будет соблюдать такую диету, то якобы сможет избежать развития аллергии у малыша. В таком случае из рациона следует исключить молоко, арахис, яйца, глютен. Это создает сильный дефицит в ее рационе.
В 2018 году Комитет по токсичности химических веществ в пищевых товарах пришел к выводу, что нет оснований избегать аллергенных продуктов во время беременности. Это не влияет на развитие аллергии у ребенка.
Раньше мы рассказывали, как избежать растяжек во время беременности.
Читайте также, какие косметические процедуры не следует делать беременным.
