От сосисок до фруктов: какие продукты провоцируют рак груди, а какие защищают
Фото: Как питание влияет на рак груди (Freepik)
Связь между питанием и риском развития рака молочной железы является доказанным фактом. Некоторые продукты могут стать нашими союзниками в профилактике, тогда как другие, наоборот, повышают угрозу.
Что стоит добавить в свой рацион, а от чего лучше отказаться, рассказывает РБК-Украина со ссылкой на пост профессора и диетолога Олега Швеца в Facebook.
Как влияет питание на развитие онкологических заболеваний
Ученые сходятся во мнении, что диета, богатая фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами и бобовыми, значительно снижает риск развития онкологических заболеваний. Например, исследование 2021 года показало, что женщины, которые потребляли более 5,5 порций фруктов и овощей в день, имели существенно более низкий риск рака груди по сравнению с теми, кто ел 2,5 порции или меньше.
Продукты-провокаторы, которых следует избегать
В противовес здоровой пище, ультраобработанные продукты и красное мясо находятся на первом месте в списке опасных.
Переработанное мясо
Колбасы, сосиски, бекон и хот-доги официально классифицируются как канцерогены для человека. Они содержат нездоровые жиры и консерванты, способствующие развитию раковых клеток.
Красное мясо
Говядина, свинина и баранина относятся к группе вероятных канцерогенов. Специалисты советуют минимизировать их потребление.
Сладкие напитки
Регулярное употребление сладких газированных напитков и соков приводит к набору лишнего веса, что является доказанным фактором риска, особенно после менопаузы.
Алкоголь
Существует четкая связь между алкоголем и раком груди. Риск возрастает пропорционально количеству потребленного. Даже один алкогольный напиток в день повышает риск на 7-10%, а два-три напитка - уже на 20%.
Как снизить риск: 3 главных шага
Чтобы защитить себя, стоит начать с простых, но действенных изменений в своем образе жизни:
Ешьте больше растительной пищи
Старайтесь ежедневно потреблять не менее 3 порций овощей и 2 порции фруктов и ягод. Это основа здорового рациона.
Ограничьте мясо
Замените красное и переработанное мясо на более полезные источники белка - рыбу, птицу и бобовые. Если вы все же едите красное мясо, выбирайте небольшие порции.
Откажитесь от алкоголя
Лучший вариант - полный отказ. Если это невозможно, ограничьте потребление до одного напитка в день (100 мл вина, 0,3 л пива или 30 мл крепкого алкоголя) и избегайте ежедневного употребления.
Вас может заинтересовать:
- 6 ингредиентов в сосисках, которых следует избегать
- 5 продуктов, которые могут привести к усталости и стрессу
- Назван самый опасный суп, который едят украинцы
Внимание: Этот материал носит исключительно общеобразовательный характер и не является медицинской консультацией. Информация предназначена для ознакомления с возможными симптомами, причинами и методами выявления заболеваний, но не должна использоваться для самодиагностики или самолечения. РБК-Украина не несет ответственности за диагнозы, поставленные на основе материалов сайта. В случае проблем со здоровьем обязательно обратитесь к квалифицированному врачу.
