Даже люди, которые убеждены, что едят немного, часто не худеют из-за ошибочных пищевых привычек. Более того - убеждение, что для похудения нужно мало есть, само по себе является ошибочным.
Об этом в интервью РБК-Украина рассказала врач-диетолог Екатерина Толстикова.
По словам диетолога, одна из ключевых ошибок - убеждение, что для похудения нужно есть как можно меньше.
"Мало есть является как раз плохой привычкой. Для того, чтобы худеть и поддерживать вес, надо есть достаточно - не много и не мало, а достаточно для конкретного человека", - объясняет Толстикова.
Она отмечает, что рацион должен учитывать образ жизни, уровень физической активности, возраст, пол и обмен веществ. Именно понимание необходимого количества и качества нутриентов помогает поддерживать стабильный вес, физическое самочувствие и общее состояние здоровья.
Среди других распространенных привычек, которые мешают похудеть, врач называет постоянные перекусы без осознания реального объема пищи.
Также проблемой являются регулярные диеты со срывами, пропуски завтраков с последующим перееданием вечером, разделение пищи на "плохую" и "хорошую" и чрезмерное потребление жидких калорий.
По словам Толстиковой, формирование новых пищевых привычек начинается с осознания и четкого понимания цели.
"Если человек ставит себе цель быть здоровым, он понимает, что инвестиция в здоровье равна изменению привычек, если он хочет иметь долгосрочный результат", - объясняет диетолог.
Важную роль играют знания, полученные от специалистов, а не из модных диет или сомнительных советов.
"Механизм формирования привычек - это получение знаний, осознание, а затем применение их в действие, то есть замена старых привычек на новые", - говорит она.
Единого срока для изменения пищевых привычек не существует - все зависит от индивидуальных особенностей человека и его образа жизни.
"Я советую всегда делать это постепенно. Какие-то привычки, возможно, надо оставить, а какие-то менять. Это индивидуально зависит от человека", - заключает врач.
Вас может заинтересовать: