Названа идеальная температура в комнате для качественного сна
Чем полезно для здоровья спать в холодной комнате (фото: Freepik)
Сон в прохладной комнате не только комфортнее, но и полезнее для здоровья. Названа точная температура, которая улучшает качество сна и работу организма.
Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на сайт Verywell health.
Идеальная температура для сна
Идеальная температура для сна - 16-18°C. Она способствует глубокому сну, помогает снижать температуру тела, что способствует быстрому засыпанию и большей продолжительности фаз глубокого сна.
Ниже приведены основные преимущества.
Качество сна улучшится
Исследование в журнале One Earth показало, что многие люди спят меньше из-за повышенной температуры в комнате.
Более низкая температура стимулирует выработку мелатонина - гормона, который сигнализирует о времени сна, поэтому вы можете заснуть и спать дольше, что потенциально улучшает общее качество сна.
Температура тела естественным образом снижается, когда вы готовитесь ложиться спать, поэтому пребывание в прохладной температуре может способствовать этому процессу.
По данным журнала Stat Pearls, ночная потливость может влиять на сон и ухудшать его. Обеспечение более прохладной температуры в спальне может способствовать лучшему отдыху.
Более низкий риск диабета
В журнале Diabetes говорится, что поддержание низкой температуры ночью может помочь предотвратить метаболические состояния, такие как диабет.
Более прохладные температуры повышают метаболическую активность, в частности, способствуют лучшему сжиганию калорий. Это, в свою очередь, может привести к более эффективной чувствительности организма к инсулину.
Всемирная организация здравоохранения сообщает, что для людей с астмой и хронической обструктивной болезнью легких холодный воздух может спровоцировать воспаление легких и препятствовать кровообращению в организме.
Какие привычки могут помочь лучше спать
Американская ассоциация сна рекомендует придерживаться таких советов:
- соблюдайте ночной распорядок - ложитесь спать в одно и то же время каждый вечер
- ограничьте алкоголь и кофеин вечером - организму нужна энергия для переваривания пищи и напитков
- утренние тренировки - спорт вечером может активировать ум и тело, что приводит к бессоннице
- избегайте гаджетов - синий свет телефонов может нарушить естественный цикл сна
- темнота - плотные шторы в спальне помогут создать темноту, что будет способствовать выработке мелатонина
Вас может заинтересовать:
- Делайте это вечером, чтобы избавиться от проблем со сном навсегда
- Три популярных витамина, которые нельзя принимать перед сном
- Почему с возрастом люди просыпаются очень рано
Внимание: Этот материал носит исключительно общеобразовательный характер и не является медицинской консультацией. Информация предназначена для ознакомления с возможными симптомами, причинами и методами выявления заболеваний, но не должна использоваться для самодиагностики или самолечения. РБК-Украина не несет ответственности за диагнозы, поставленные на основе материалов сайта. В случае проблем со здоровьем обязательно обратитесь к квалифицированному врачу.
