Названо ідеальну температуру в кімнаті для якісного сну
Чим корисно для здоров'я спати у холодній кімнаті (фото: Freepik)
Сон у прохолодній кімнаті не лише комфортніший, а й корисніший для здоров’я. Названо точну температуру, яка покращує якість сну та роботу організму.
Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Verywell health.
Ідеальна температура для сну
Ідеальна температура для сну - 16-18°C. Вона сприяє глибокому сну, допомагає знижувати температуру тіла, що сприяє швидкому засипанню та більшій тривалості фаз глибокого сну.
Нижче наведено основні її переваги.
Якість сну покращиться
Дослідження в журналі One Earth показало, що багато людей сплять менше з через підвищену температуру у кімнаті.
Нижча температура стимулює вироблення мелатоніну - гормону, який сигналізує про час сну, тому ви можете заснути та спати довше, що потенційно покращує загальну якість сну.
Температура тіла природним чином знижується, коли ви готуєтеся лягати спати, тому перебування в прохолодній температурі може сприяти цьому процесу.
За даними журналу Stat Pearls, нічна пітливість може впливати на сон та погіршувати його. Забезпечення прохолоднішої температури у спальні може сприяти кращому відпочинку.
Нижчий ризик діабету
В журналі Diabetes йдеться, що підтримка низької температури вночі може допомогти запобігти метаболічним станам, таким як діабет.
Прохолодніші температури підвищують метаболічну активність, зокрема, сприяють кращому спалюванню калорій. Це, у свою чергу, може призвести до більш ефективної чутливості організму до інсуліну.
Всесвітня організація охорони здоров'я повідомляє, що для людей з астмою та хронічною обструктивною хворобою легень холодне повітря може спровокувати запалення легень та перешкоджати кровообігу в організмі.
Які звички можуть допомогти краще спати
Американська асоціація сну рекомендує дотримуватись таких порад:
- дотримуйтесь нічного розпорядку - лягайте спати в один і той самий час щовечора
- обмежте алкоголь та кофеїн ввечері - організму потрібна енергія для перетравлення їжі та напоїв
- ранкові тренування - спорт ввечері може активувати розум і тіло, що призводить до безсоння
- уникайте гаджетів - синє світло телефонів може порушити природний цикл сну
- темрява - щільні штори у спальні допоможуть створити темряву, що буде сприяти виробленню мелатоніну
Вас може зацікавити:
- Робіть це ввечері, щоб позбутися проблем зі сном назавжди
- Три популярні вітаміни, які не можна приймати перед сном
- Чому з віком люди прокидаються дуже рано
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. РБК-Україна не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.
