Делайте это вечером, чтобы избавиться от проблем со сном навсегда
Названы преимущества чтения книги перед сном (фото: Freepik)
Чтение книги перед сном помогает снизить стресс, улучшает концентрацию и способствует глубокому сну. Стоит знать, сколько времени уделить этому занятию, чтобы получить максимум пользы.
Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на сайт WebMD.
Перерыв от гаджетов
Связь между плохим сном и просмотром экранов смартфонов и других гаджетов чрезвычайно очевидна. Просмотр экранов до 1,5 часа перед сном снижает естественный всплеск мелатонина, который вырабатывает организм.
Кроме того, устройства с экранами могут быть стимулирующими, что мешает общему уровню расслабления и может препятствовать попытке заснуть.
Просто смотреть на что-то, что не излучает яркого света, позволяет телу естественным образом снять напряжение и расслабиться, чтобы заснуть. Поэтому чтение книги вечером будет лучшей идеей.
Снятие стресса
Исследование университета Сассекса в Великобритании показало, что 6 минут спокойного чтения могут снизить уровень стресса на 68%. Это эффективнее, чем прослушивание музыки (61%), питье чая или кофе (54%) или прогулка (42%)
Часто люди называют способность чтения переносить себя в жизнь, которая не является вашей, что является причиной его расслабляющих свойств.
Выберите книгу, которая не вызовет у вас ощущение стресса. Романы на темы, которые вы любите, книги о здоровом образе жизни или психологии могут быть отличными идеями для чтения перед сном.
Улучшенное качество сна
Чтение - это деятельность, которая вовлекает мозг без активной физической стимуляции, поскольку вы можете читать лежа. Это медленно расслабляет тело и разум, что способствует более быстрому засыпанию.
В исследовании "The Reading Trial", проведенном в 2021 году, 42% участников, которые читали книгу в постели перед сном, отметили улучшение качества сна, по сравнению с 28% в контрольной группе, которая не читала.
Влияние на когнитивные функции
Исследование, опубликованное в Social Science & Medicine, показало, что люди старше 50 лет, которые читают книги более 30 минут в день, живут почти на два года дольше тех, кто не читает. Это объясняется повышением когнитивного резерва и снижением уровня стресса.
Стоит знать, что чтение как хобби открывает новые способы мышления, позволяет видеть новые перспективы и побуждает понимать концепции, с которыми вы иначе не столкнулись бы. Это заставляет вас использовать креативность и умственную ловкость.
Краткосрочные инвестиции
Взрослым следует читать не менее 20 мин за вечер, чтобы получить пользу от чтения. Это считается лучшим способом использования свободного времени, чем большинство других форм расслабления тела и ума.
Для чтения не нужно никакой специальной подготовки или оборудования. Просто держите книгу возле кровати.
Вас может заинтересовать:
- Ученые рассказали, почему нельзя отказываться от чтения книг
- 10 книг для тех, кто чувствует усталость или выгорание
- Как развить привычку читать книги
Внимание: Этот материал носит исключительно общеобразовательный характер и не является медицинской консультацией. Информация предназначена для ознакомления с возможными симптомами, причинами и методами выявления заболеваний, но не должна использоваться для самодиагностики или самолечения. РБК-Украина не несет ответственности за диагнозы, поставленные на основе материалов сайта. В случае проблем со здоровьем обязательно обратитесь к квалифицированному врачу.
