Выполняйте эти 5 упражнений в любом возрасте, чтобы избежать травм

Доктор остеопатии Габриэль Лион рассказал, что часто люди гонятся за быстрыми достижениями и перетренируемся в спортзале, вместо того, чтобы отдавать приоритет сну и восстановлению. Многие считают калории вместо того, чтобы обеспечить организм достаточным количеством микроэлементов и белка.

Эксперт назвал набор простых упражнений, которые можно выполнять ежедневно, когда у вас есть свободная минутка, чтобы способствовать восстановлению организма, улучшить равновесие и подвижность, а также предотвратить травмы.

Подъемы на икрах стоя

Это базовое упражнение для укрепления и развития икроножных мышц, которое выполняется путем поднятия тела на носки с упором на подушечки стоп, с паузой в верхней точке для максимального сокращения мышц и медленным возвращением в исходное положение.

Выполняйте от 10 до 15 повторений.

Подъемы на икрах стоя (фото: Freepik)

Наклоны на одной ноге

Хотя это упражнение часто выполняют с тяжелыми весами как часть силовой тренировки, но его еще можно выполнять с собственным весом.

Цель состоит в том, что вы на самом деле не наращиваете мышцы, а готовите тело к движению. Это также полезно для обнаружения любых дисбалансов между сторонами.

Встаньте на одну ногу, слегка согнув колено, и наклонитесь вперед в бедре, держа спину в нейтральном положении. Медленно вернитесь в вертикальное положение.

Выполняйте от 8 до 10 повторений в каждую сторону.

Наклон на одной ноге (иллюстративное фото: Freepik)

Самолет

Это простое упражнение, которое легко выполнять где угодно, прекрасно подходит для сбалансирования последствий от длительного сидения на работе или в путешествиях.

Оно помогает улучшить стабильность и силу бедер, а также укрепить их.

Напрягите мышцы кора, затем станьте на одну ногу, слегка согнитесь и вращайте бедрами из стороны в сторону, как крылья самолета.

Упражнение "Самолет" (фото: Freepik)

Птица-собака

Это эффективное упражнение для укрепления кора, баланса и координации, которое выполняется из позиции на коленях: одновременно вытягивается противоположная рука и нога (например, правая рука и левая нога), удерживая равновесие, чтобы стабилизировать туловище и спину.

Выполните от 4 до 6 повторений, задерживаясь по 8 секунд каждое.

90-90 дыхание

Упражнение помогает замедлиться и сосредоточиться на настоящем моменте.

Лягте на спину, колени и бедра должны сгибаться под углом 90 градусов, ступни стоят на стене. Медленно вдохните, выдохните, позволяя ребрам двигаться к тазу. Держите корпус слегка напряженным.

Упражнение с дыханием с ногами на стене (фото: Freepik)