Сауна и спорт: полезно ходить до или после тренировки?
Что будет, если ходить в сауну до и после тренировки (фото: Freepik)
Горячий пар в сауне расслабляет мышцы, улучшает кровообращение и ускоряет восстановление. До тренировки он помогает разогреть мышцы и повысить гибкость, а после способствует расслаблению и ускоряет восстановление организма.
Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на сайт Verywell health.
Преимущества и недостатки перед тренировкой
Пользование сауной перед тренировкой может помочь подготовиться к ней, а также имеет следующие преимущества:
- улучшение разминки
- увеличивается гибкость, диапазона движений и кровоток
- уменьшение травм
В журнале Evidence-Based Complementary Alternatave Medicine говорится, что хотя есть определенные преимущества, но использование сауны перед тренировкой также несет риски, которые могут повлиять на здоровье:
- обезвоживание
- обморок
- усталость
- низкое кровяное давление
- перегрев
Польза и вред от сауны после тренировки
Использование традиционной сухой сауны после тренировки влияет на здоровье и способствует:
- снижению уровня холестерина
- улучшению физической кардио-формы
- снижению артериального давления
Исследование, опубликованное в журнале Biology of Sport, показало, что использование инфракрасной сауны имеет следующие преимущества.
- лучшее восстановление и меньшая боль в мышцах
- улучшение качества сна у людей с хронической болью
Сидение в высокой температуре традиционной сухой сауны или парной после физических упражнений также имеет потенциальные риски, в частности:
- головокружение
- обезвоживание
- тепловое истощение
- тошнота
Важно, после тренировки дайте себе время на охлаждение, чтобы пульс вернулся к норме, прежде чем заходить в сауну.
Когда лучше идти в сауну
Если вы чувствуете скованность и тяжесть перед тренировкой даже после надлежащей разминки, тогда посещение сауны перед спортзалом может быть полезным.
Однако, если вы хотите быстрого восстановления, уменьшения мышечной боли и улучшения здоровья сердца, тогда посещайте сауну после тренировки.
Советы по правильному пользованию сауной
Во время пользования сауной, обязательно соблюдайте следующие правила:
- не засыпайте, находясь в сауне
- пейте воду до, во время и после
- при головной боли, головокружении, тошноте и учащенном сердцебиении выйдите из сауны
- начинайте с небольших периодов времени, чтобы развить устойчивость к жаре. Начинающим следует начинать с пяти минут и увеличивать время
Вас может заинтересовать:
- Можно ли похудеть, просто сидя в сауне
- Как сделать поход в сауну максимально полезным для кожи
- Кардиолог рассказала, можно ли людям с высоким давлением ходить в баню
