Как перестать откладывать дела на потом: 7 простых способов преодолеть прокрастинацию
Фото: Как побороть лень и начать делать дела(Freepik)
Все мы время от времени откладываем важные дела "на потом". Это естественно, но когда такое поведение становится привычкой, оно начинает воровать наше время, энергию и уверенность в себе. Полностью избавиться от прокрастинации невозможно, однако уменьшить ее влияние и научиться действовать вполне реально.
О 7 действенных способах побороть лень, рассказывает РБК-Украина со ссылкой на публикацию профессора и диетолога Олега Швеца в Facebook.
Записывайте планы
Чтобы не откладывать, сначала надо знать, что делать. Утром составьте список дел в блокноте или заметках телефона. Когда видите перед собой конкретные задачи, меньше шансов, что вы их проигнорируете. Отмечайте выполненное - это усиливает мотивацию.
Ставьте четкие цели
Не "прочитаю курс", а "прочитаю три раздела за 1,5 часа". Конкретные измеряемые цели помогают мозгу понять, с чего начать и когда остановиться.
Будьте реалистами
Завышенные ожидания - прямой путь к разочарованию. Если не можете прочитать 100 страниц за день, поставьте цель в 10-50. Маленькие успехи создают положительную динамику, и вам захочется продолжать.
Добавляйте легкие задачи
Не перегружайте день только сложными делами. Добавьте простые пункты: прогулка, звонок другу, выпить 8 стаканов воды. Задачи, которые легко выполнить, дают ощущение прогресса и повышают энергию.
Найдите свой ритм
Прокрастинация часто возникает из-за неудачной среды. Создайте пространство, где вам удобно работать: уберите отвлечения, выберите правильное время суток. Дисциплина начинается с условий, в которых вы продуктивны.
Установите ответственность
Расскажите о своих целях другому человеку - другу, коллеге, партнеру. Договоритесь о проверке результатов. Когда отвечаешь не только перед собой, мотивация возрастает в разы.
Позвольте себе неудачи
Не все дни будут идеальными. Если что-то не удалось - не корите себя. Сделайте паузу, перепланируйте дела и продолжайте снова. Прокрастинация - это не слабость, а сигнал, что вам нужен отдых или новый подход.
