Як перестати відкладати справи: 7 простих способів подолати прокрастинацію
Фото: Як побороти лінь та почати робити справи(Freepik)
Всі ми час від часу відкладаємо важливі справи “на потім”. Це природно, але коли така поведінка стає звичкою, вона починає красти наш час, енергію та впевненість у собі. Повністю позбутися прокрастинації неможливо, проте зменшити її вплив і навчитися діяти цілком реально.
Про 7 дієвих способів побороти лінь, розповідає РБК-Україна з посиланням на допис професора та дієтолога Олега Швеця у Facebook.
Записуйте плани
Щоб не відкладати, спершу треба знати, що робити. Вранці складіть список справ у блокноті чи нотатках телефону. Коли бачите перед собою конкретні завдання, менше шансів, що ви їх проігноруєте. Відмічайте виконане — це підсилює мотивацію.
Ставте чіткі цілі
Не “прочитаю курс”, а “прочитаю три розділи за 1,5 години”. Конкретні вимірювані цілі допомагають мозку зрозуміти, з чого почати і коли зупинитися.
Будьте реалістами
Завищені очікування - прямий шлях до розчарування. Якщо не можете прочитати 100 сторінок за день, поставте мету у 10–50. Маленькі успіхи створюють позитивну динаміку, і вам захочеться продовжувати.
Додавайте легкі завдання
Не перевантажуйте день лише складними справами. Додайте прості пункти: прогулянка, дзвінок другу, випити 8 склянок води. Завдання, які легко виконати, дають відчуття прогресу й підвищують енергію.
Знайдіть свій ритм
Прокрастинація часто виникає через невдале середовище. Створіть простір, де вам зручно працювати: приберіть відволікання, виберіть правильний час доби. Дисципліна починається з умов, у яких ви продуктивні.
Встановіть відповідальність
Розкажіть про свої цілі іншій людині - другу, колезі, партнеру. Домовтеся про перевірку результатів. Коли відповідаєш не лише перед собою, мотивація зростає в рази.
Дозвольте собі невдачі
Не всі дні будуть ідеальними. Якщо щось не вдалося - не картайте себе. Зробіть паузу, переплануйте справи і продовжуйте знову. Прокрастинація - це не слабкість, а сигнал, що вам потрібен відпочинок або новий підхід.
