Украинцы "взрываются" от усталости: как безопасно выпускать пар во время войны
Почему украинцы агрессивны и раздражены, и что с этим можно сделать (фото: Freepik)
У каждого украинца сейчас бывают моменты, когда хочется просто закрыть дверь, выключить телефон и никого не видеть. После нескольких лет войны мы все живем в состоянии постоянного напряжения - и даже мелочи могут вызвать раздражение. Почему сейчас украинцы раздражены, вспыхивают как спички, "кусают" друг друга и что с этим делать?
Как украинцы "сбрасывают стресс" и выпускают пар во время войны и как делать это правильно, рассказала для РБК-Украина психолог платформы Betobee Валентина Коник.
Почему мы сейчас все очень раздражены и агрессивны
Более трех лет войны сделали украинцев чрезвычайно выносливыми, но также - постоянно напряженными.
Наш организм живет в режиме "выживания": повышенный уровень кортизола, гипервнимательность, недостаток отдыха, страх за близких. В таких условиях даже мелочи могут вызвать бурю эмоций.
"Раздражение, желание уединиться или агрессия - это нормальные реакции на ненормальные обстоятельства. Проблема не в том, что мы так чувствуем, а в том, как мы с этим ведем себя", - говорит эксперт.
Она объясняет, что это не просто эмоциональное истощение, а естественная реакция психики на хронический стресс. Мы "выпускаем пар", чтобы не сломаться, но часто делаем это неправильно - через агрессию, ссоры или равнодушие к другим.
Что происходит в мозге во время стресса
Когда мы сталкиваемся с опасностью или тревогой, активируется лимбическая система - эмоциональный двигатель мозга. Она толкает нас к одной из трех реакций:
- Бей (агрессия) - высвобождение энергии через действие
- Беги (бегство) - желание уединиться, избежать всего
- Замри - безразличие, "эмоциональное выключение"
"Когда эти реакции продолжаются слишком долго, они истощают нервную систему. Человек начинает "взрываться" или замыкается в себе, что только усиливает тревогу", - добавляет Валентина Коник.
Как украинцы сегодня "выпускают пар"
По результатам исследований 2024 года, почти половина украинцев регулярно испытывает высокий уровень стресса. Люди ищут разные способы справиться:
Физические действия: спорт, ремонт, уборка, работа руками - помогают "прожечь" избыток энергии.
Информационная пауза: ограничение новостей, выключение телефонов, время без экранов.
Социальная активность: волонтерство, помощь другим, разговоры с близкими.
Временные/неполезные компенсации: алкоголь, переедание, сигареты - дают облегчение, но лишь кратковременное.
Последняя группа - "быстрые способы" - часто приводит к еще большему эмоциональному истощению. КПТ (когнитивно-поведенческая терапия - ред.) как раз помогает заменять их на устойчивые, здоровые стратегии.
Психолог платформы Betobee Валентина Коник (фото предоставлено автором)
Как "выпускать пар" без вреда
"Когнитивно-поведенческая терапия работает с тремя плоскостями: мысли, эмоции, поведение. Поэтому "сброс стресса" - это не просто действие, а навык управления своим состоянием", - объясняет психолог.
Вот 5 здоровых способов делать это правильно:
Позвольте себе эмоцию, но не позволяйте ей управлять вами
Когда злость или раздражительность нарастает - признайте это: "Я сейчас раздражён, потому что устал и чувствую себя беззащитным". Называние эмоции уже снижает её интенсивность - мозг "переключается" с эмоционального на рациональный режим.
Двигайте тело, чтобы разрядить нервную систему
Любая активность - пробежка, быстрая ходьба, уборка, растяжка - помогает "вывести" гормоны стресса. Если нет сил - просто 5 минут медленного дыхания. Это дает сигнал телу: "опасности нет, можно успокоиться".
Уединение - не побег, если оно исцеляет
Желание побыть наедине - естественное. Но важно не оставаться в этом надолго. Вместо изоляции - создайте себе "тихое пространство восстановления": книга, музыка, прогулка. Это уединение с целью подзарядки, а не побега.
Работайте с мыслями, которые подпитывают агрессию
Агрессия часто рождается не из события, а из интерпретации. Например:
- "Люди стали равнодушными!" - это вызывает злость.
- "Мы все истощены, поэтому кто-то может не иметь сил на сочувствие" - это вызывает понимание.
Заменяя деструктивную мысль на более реалистичную, вы снижаете эмоциональный градус.
Соединяйтесь с другими
Общение - самый сильный антистресс. Люди, которые регулярно поддерживают контакт с друзьями, семьёй или сообществами, имеют более низкий уровень тревоги.
"Даже короткий разговор - это сигнал вашему мозгу: "я не один", - отмечает Валентина Коник.
Когда "выпуск пара" становится опасным
Обратиться за помощью стоит, если:
- Вы часто кричите или не контролируете вспышки агрессии
- Постоянно избегаете общения
- Чувствуете равнодушие, апатию, безнадежность, безнадежность
- Появляются мысли о том, что "все без смысла".
"Это не значит что вы сошли с ума - это сигнал нервной системы, что ей нужна поддержка. КПТ-терапия хорошо работает с такими состояниями, потому что учит распознавать и перепрограммировать стрессовые реакции", - отмечает психолог.
В условиях войны мы все живем с перегрузкой. Раздражение или агрессия - это не порок характера, а следствие нашего истощения. Главное - не накапливать, а выпускать напряжение без разрушения себя или других.
"Мы не можем остановить войну сами, но можем учиться уменьшать войну внутри себя", - резюмирует Валентина Коник.
