Во время отключений электроэнергии украинцы вынуждены работать и учиться в полумраке - при свете фонариков, LED-ламп или даже свечей. А иногда единственным источником света являются гаджеты.
Безопасно ли читать книги и пользоваться телефонами во время отключений электроэнергии, какие источники света лучше выбрать и как защитить глаза, для РБК-Украина рассказала офтальмолог Александра Ярыга.
Александра Ярыга отметила, что человеческий глаз адаптируется к любому освещению.
"Например, если света недостаточно, то есть это темнота либо же минимальное освещение, зрачок глаза немного расширяется. Как следствие, фокус меняется, и глаза лучше адаптируются к темноте. К тому же, сетчатка глаза имеет палочки и колбочки, и именно палочки отвечают за сумеречное зрение", - рассказала врач.
"Если человек длительное время находится в условиях недостаточного освещения, работает в этих условиях, аппарат глаза истощается. Это приводит к тому, что у человека ускоряется развитие заболеваний глаз. Например, если человек имеет генетическую предрасположенность к проблемам со зрением, в таких условиях эти проблемы появляются раньше", - отметила офтальмолог.
Врач добавила, что в случае недостаточного освещения, а тем более - темноты, и даже если есть LED-лампа, лучше вообще избегать длительной работы с экранами гаджетов.
"Негативный спектр синего света экранов гаджетов попадает на сетчатку глаза. Мерцание и засветы повреждают ее, и это приводит к развитию заболеваний, которые могли бы "запуститься" у человека значительно позже. Например, возрастная макулодистрофия - заболевание центрального участка сетчатки. Раньше речь шла о пациентах в возрасте 60-70+, а сейчас, к сожалению, 40+", - рассказала офтальмолог.
Она подчеркнула: если есть возможность переждать, пока энергетики включат электроэнергию, во время отключений желательно не работать за ноутбуком или компьютером.
"Если нет нормального освещения, можно "переждать" в YouTube, послушать аудиоподкасты или интервью, но не "вычитывать что-то" в темноте", - посоветовала Александра.
Относительно смартфонов она отметила, что их лучше отложить подальше.
"Это маленький экран, мерцание от подсветки телефона. Тем самым мы очень истощаем аппарат глаза и получаем кучу проблем - от зрительной усталости до начала заболеваний", - отметила врач.
"Есть много способов подсветить рабочее место. Это могут быть и свечи, и LED-лампы, и фонарики. Но на самом деле ни один из них нельзя назвать безопасным для зрения", - рассказала офтальмолог.
Она добавила, что свечи дают очень сильное мерцание, то есть они не являются постоянным источником света. И если человек, например, читает со свечой, он быстро устает, потому что нервная система истощается.
Фонарики дают точечные источники света, и это также напрягает нервную систему и истощает орган зрения.
"Самым комфортным вариантом является LED-лампа - на сегодня это единственная приемлемая альтернатива. Но выбирать следует лампу с желтым светом, а не ярко-белым. Желтый свет более приятен для глаз и в меньшей степени истощает нервную систему", - посоветовала врач.
"Нельзя. Одно дело, если это электронная книга - она имеет хоть какую-то свою подсветку и возможность регулировки размера шрифта. А у печатной книги или кроссвордов такой опции, конечно, нет. И в условиях недостаточного освещения глаза быстро устают", - рассказала Александра.
Она отметила, что перегрузка и усталость глаз приводят к астенопии.
"Астенопия - это не заболевание, но очень неприятное расстройство зрения. Речь идет о быстрой усталости глаз во время длительной зрительной работы на близком расстоянии, например за компьютером, телефоном или книгой. Проявлениями астенопии являются дискомфорт, размытость зрения, покраснение глаз. Астенопия - это результат перегрузки мышечного аппарата глаза, и она приводит к головной боли", - отметила врач.
"На сегодня у детей все чаще выявляют близорукость, то есть миопию. Конечно, это заболевание не возникает как следствие блэкаутов. Но блэкауты могут быть фактором риска. Еще со времен пандемии, когда дети учились онлайн, то есть исключительно за компьютерами, у них постоянно происходила зрительная нагрузка на близком расстоянии", - рассказала офтальмолог.
По ее словам, у все большего количества детей ухудшается зрение на дальнее расстояние, и дети раньше начинают носить очки или контактные линзы.
"Для профилактики близорукости очень важно контролировать время, которое ребенок проводит с гаджетами. И эффективной профилактикой является пребывание на улице в светлое время суток, то есть до наступления сумерек", - отметила врач.
То есть ребенок должен хотя бы один час в день ежедневно до наступления темноты находиться на улице. Под действием ультрафиолетового излучения, которое ребенок получает от солнца, глаз "укрепляется", а потому становится менее уязвимым к недостаточному освещению во время отключений электроэнергии. Это не значит, что надо смотреть на солнце - это "работает" при любой погоде, даже в дождь и снег.
"А вот дополнительный прием витаминов, диетических добавок для зрения - только по показаниям и назначению врача. И на самом деле это в большей степени лечение, чем профилактика", - отметила Александра.
Врач советует по возможности не делать уроки, если нет достаточного освещения.
"Сделанные уроки не стоят того, чтобы остаться без зрения", - добавила она.
"Косвенно - да. Вследствие того, что мы больше и пристальнее присматриваемся, глаз быстро пересыхает. Из-за этого может запускаться развитие болезни сухого глаза. Речь идет об ощущении дискомфорта, песка в глазах, потому что нам нужно "проморгаться" для того, чтобы навести фокус", - рассказала офтальмолог.
Она добавила, что это состояние действительно может быть спровоцировано длительной работой за компьютером в условиях недостаточного освещения.
Когда свет включается после длительного отключения, мы жмуримся.
"Но, например, если бы мы смотрели на источник света, который бы переключали 10 раз в минуту, - это бы имело негативный эффект. Другое дело, если просто включают свет, и речь идет буквально о нескольких секундах адаптации. Если, например, полдня света не было, а потом на несколько минут произошло переключение, то опасности для глаз нет", - отметила врач.
"Проблемы со зрением, которые человек уже имеет, - астигматизм, близорукость, дальнозоркость и т.д., - могут ухудшиться, ведь зрительный аппарат во время блэкаутов и работы в полумраке истощается", - рассказала врач.
Также может начаться развитие некоторых заболеваний, связанных с длительным воздействием гаджетов на сетчатку глаза.
Именно поэтому таким людям следует избегать дополнительной нагрузки на глаза в условиях недостаточного освещения.
Офтальмолог рассказала, что недостаточное освещение может влиять на циркадные ритмы. К тому же, блэкауты могут провоцировать развитие депрессивных состояний или ухудшать их течение, если у человека они уже есть.
"Если человек приходит домой, проводит весь вечер без света, потом в полночь свет включается, и до четырех утра человек убирает, готовит, работает и т.д., конечно, это "сбивает" циркадные ритмы", - отметила врач.
Она подчеркнула, что к этому следует добавить хронический стресс, недосыпание и привычку пользоваться смартфонами перед сном.
"Совокупность этих факторов будет влиять на эмоциональное состояние человека и в целом на нервную систему. Поэтому я рекомендую ночью все-таки спать", - сказала эксперт.
Она посоветовала хотя бы за час до сна прекратить использовать гаджеты - смартфоны, планшеты, ноутбуки.
"Синий свет экранов телефонов в темноте не только негативно влияет на глаза, но и нарушает выработку мелатонина - естественного гормона сна", - отметила врач.
Ранее мы рассказывали, можно ли делать уроки во время отключений света, - это должны знать все родители.
Также рассказывали о 5 вещах, которые надо делать, если вы работаете из дома, - благодаря этому вы меньше времени будете проводить сидя.
Кроме того, писали, как правильно дремать днем для энергии и бодрости.