Вот как правильно дремать днем для энергии и бодрости

Почему короткий сон может быть полезным

Дневной сон подходит не только маленьким детям. Взрослые также могут получить пользу.

Повысится бдительность

В журнале Sleep Medicine говорится, что самое важное преимущество быстрого дневного сна заключается в том, что он может помочь чувствовать себя более бодрыми. Это помогает предотвратить дневную усталость и улучшает функцию мозга.

Дневной сон помогает находиться в более легкой фазе сна, перезарядить мозг и уменьшить сонливость.

Улучшатся когнитивные функции

Чем дольше вы не спите, тем менее эффективно работает мозг, что затрудняет четкое мышление и сосредоточение.

Дневной сон может помочь мозгу перезарядиться и улучшить когнитивные функции (мышление, восприятие и рассуждения).

Положительное влияние на память

По данным Scientific Reports, дремота может улучшить функции, такие как память и самоконтроль, делая мозг более бдительным и менее сонливым.

Исследование, проведенное с участием 23 молодых людей, показало, что 30-минутный дневной сон улучшил скорость работы мозга.

Какова оптимальная продолжительность сна

Дневной сон в идеале должен длиться около 20 минут и не превышать 30 минут.

Это даст достаточно времени, чтобы повысить бдительность в стадии легкого сна. Однако это не должно вызывать усталость после пробуждения.

Сон продолжительностью более 30 минут может иметь противоположный эффект. Пробуждение от глубокого сна может вызвать инерцию сна, из-за чего вы чувствуете себя вялым и дезориентированным.

Сон менее 20 минут также не усложнит засыпание вечером.

Вот несколько лучших советов для быстрого дневного сна:

• время - слишком поздний сон может затруднить дальнейшее засыпание. Стоит дремать в середине дня и после обеда - обычно между 12:30 и 15:00
• подготовьте свое пространство - убедитесь, что в комнате темно, тихо и прохладно, чтобы вы могли быстро заснуть и получить максимум. Можно использовать маску для глаз или беруши, если в комнате слишком ярко или громко
• место - избегайте сна в удобной кровати, если вам трудно просыпаться. Выберите место, где вы не будете спать более 30 минут
• установите будильник - это поможет избежать чрезмерного сна

Когда дневной сон - не лучшая идея

Людям с бессонницей стоит избегать дневного сна. Бессонница - это расстройство сна, которое затрудняет засыпание и получение достаточного количества качественного сна.

Короткий дневной сон также не идеален, если вы работаете в ночные смены. Такие люди получат больше пользы от более длительного и глубокого сна.

Расстройства, такие как апноэ сна и бессонница, могут вызывать дневную усталость, которую не решит дневной сон. Апноэ сна приводит к остановке дыхания во время сна, что затрудняет получение достаточного количества качественного сна. Основным симптомом является чрезмерная дневная сонливость. При такой проблеме следует обратиться к врачу.