Работаете из дома? Делайте этих 5 вещей каждый день, чтобы меньше сидеть

Почему вредно слишком долго сидеть

Пребывание в одном положении часами очень вредно. Тело создано для движения, и когда человек этого не делает, то снижается мышечная активность (особенно в бедрах, ягодицах и позвоночнике), замедляется кровообращение, а метаболические процессы начинают снижаться.

Исследование, опубликованное PubMed, связало чрезмерное сидение с более высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний, ранней смертности и диабета 2 типа. Даже люди, которые регулярно занимаются спортом, не полностью компенсируют эти последствия, если большую часть своего дня проводят в сидячем положении.

Эти риски для здоровья начинают значительно возрастать, когда время сидения превышает 8-10 часов в день. Длительное и непрерывное сидение ухудшает метаболизм глюкозы, снижает чувствительность к инсулину и провоцирует метаболическую дисфункцию после еды, которые являются ключевыми факторами развития атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний.

Сидение также уменьшает кровоток и активацию мышц, что приводит к воспалению и сосудистой дисфункции.

Как меньше сидеть в течение дня

Короткие всплески движения

Вместо того, чтобы пытаться изменить свой график, начните с того, чтобы включить короткие всплески движения в свой распорядок. Каждый раз, когда вы меняете задачу, например, завершаете встречу или начинаете новый проект, используйте этот переход, чтобы встать и сделать несколько шагов.

Этот метод похож на наращивание привычек. В частности, конец каждого видеозвонка будет означать, что вам нужно пойти в другую комнату и сделать упражнения в течение 60 секунд.

Запланируйте перерывы

Планируйте свое движение ежедневно. Делайте 15-минутные перерывы, где только можете, и используйте это время для растяжки, упражнений на подвижность, йоги, ходьбы или чего-либо, что поможет выйти из положения сидя.

Сделайте свой офис менее удобным

Небольшие изменения в обстановке, которые сначала покажутся неудобными, могут побудить к более естественному движению в течение дня. Передвиньте принтер, воду, закуски или даже мусорную корзину на небольшое расстояние.

Эти микропрогулки помогают прервать длительные периоды сидения, не прерывая производительность.

Решайте вопросы по-новому

Стол, за которым можно стоять, часто является нашей первой мыслью, но стоять неподвижно в течение длительного времени также не идеально. Стоит использовать любую из следующих альтернатив:

• отвечайте на телефонные звонки во время ходьбы
• меняйте место проведения каждой видеовстречи
• распределите работу на большом рабочем пространстве, например, на кухонном столе, чтобы вам приходилось передвигаться по нему для выполнения задач