Можно ли делать уроки во время отключений света? Это должны знать все родители

Как влияют блэкауты на зрение детей

Мария Клецова отметила, что в целом обучение при слабом локальном освещении не вызывает необратимого повреждения глаза или постоянного ухудшения зрения, но может вызывать утомляемость глаз (астенопию) - зрительный дискомфорт, жжение, головную боль, временное ухудшение зрения.

Офтальмолог рассказала, что при свете фонарика или лампы павербанка ребенок быстрее устанет, у него могут появиться слезотечение, жжение или затуманивание зрения. Это - симптомы зрительной усталости, которые обычно проходят после отдыха.

"Если "свет" - это узкий яркий луч (как в случае с фонариком) и вокруг темно, это дает сильный контраст, что вызывает больше дискомфорта", - отметила врач.

В то же время длительная интенсивная зрительная нагрузка, например чтение или работа с планшетом, и при этом недостаточное количество времени, проведенного на свежем воздухе, могут повышать риск прогрессирования миопии, то есть близорукости - дефекта зрения, при котором человек четко видит только близко расположенные предметы.

"Но это больше связано с объемом "близкой работы" и недостаточным пребыванием на свежем воздухе, а не только с тем, что освещение было плохим. К тому же, генетическую предрасположенность к миопии никто не отменял", - подчеркнула врач.

Как можно "подсветить" рабочее место ребенка

"Рабочее место ребенка можно сделать более безопасным благодаря созданию равномерного, достаточного, рассеянного локального освещения, без сильных бликов и без чрезмерного "холодного" света вечером", - рассказала офтальмолог.

Врач порекомендовала следующие способы:

• Равномерный, рассеянный свет: используйте настольные лампы, которые дают рассеянный поток. Избегайте прямого света на экраны

• Позиционирование лампы: для правшей лампа должна быть слева сзади/вверху; для левшей - наоборот. Лампа не должна светить в глаза ребенка

• Цветовая температура LED: вечером лучше выбрать теплый свет - это обеспечит меньше синего спектра, меньше влияния на циркадный ритм и меньше ощущения "яркости"

• LED-подсветки: сам по себе LED не ухудшает зрение, но важно качество светильника. Следует выбирать источники с хорошим индексом цветопередачи (CRI ≥80), без мерцания, с безопасным уровнем интенсивности. Низкокачественные LED могут иметь мерцание или много коротковолнового (синего) света - это повышает дискомфорт и утомляемость. Во время отключений света лучше выбрать портативную настольную LED-лампу с регулировкой яркости и теплым светом или лампу-торшер с диффузором

Насколько вреден свет гаджетов в темноте

Офтальмолог отметила, что пользоваться гаджетами в темноте более вредно с точки зрения комфорта, засыпания и риска зрительной усталости, а не необратимого снижения остроты зрения.

"Если говорить о комфорте и усталости, то при использовании экрана смартфона или планшета в темноте глаза быстро устают - возникают сухость, жжение, размытость изображения, головная боль", - рассказала врач.

Она добавила, что экран как яркий источник света на фоне темноты создает сильный контраст, что увеличивает нагрузку на аккомодацию (приспособление глаза к четкому видению предметов, расположенных на разном расстоянии от него) и конвергенцию (одновременное сведение обоих глаз к носу для фокусировки на объекте, расположенном вблизи).

"Относительно качества сна и возможных нарушений циркадных ритмов следует помнить: синий свет экранов гаджетов подавляет выработку мелатонина - естественного гормона сна. Поэтому ребенку труднее заснуть, и качество сна ухудшается", - рассказала офтальмолог.

А потому следует избегать использования гаджетов в течение минимум 1 часа, а лучше - 2 часов перед сном.

Мария Клецова добавила, что частое интенсивное "близкое зрение" (речь идет о больших объемах чтения/использования гаджетов в сочетании с малым количеством времени, проведенного на улице) ассоциируется с большим риском начала и прогрессирования миопии у детей.

"Использование планшета или смартфона в темноте само по себе - часть этой "близкой нагрузки". Поэтому лучше ограничивать продолжительность использования гаджетов независимо от отключений света. Наряду с этим следует обеспечить достаточное время пребывания ребенка на свежем воздухе, ведь яркий дневной свет имеет защитный эффект против миопии. Но, опять же, генетика в этом вопросе - на первом месте", - отметила врач.