Тренировки во время болезни: три симптома, при которых нельзя идти в спортзал

Когда следует избегать спорта во время болезни

Американская ассоциация сердца (AHA) советует избегать физических упражнений при таких симптомах:

• боль в груди
• тошнота
• рвота

Лихорадка, независимо от причины, является признаком того, что следует избегать физических упражнений. Все потому, что физические нагрузки могут еще больше повысить температуру тела и ухудшить состояние.

Физические упражнения при простуде, как правило, безопасны. При таких симптомах можно заниматься спортом, если человек хорошо себя чувствует:

• сухой кашель
• легкая головная боль
• насморк или заложенность носа
• чихание
• боль в горле

Важно воздержаться от физической активности, если у вас влажный кашель или кашель с выделением мокроты. Влажный кашель чаще всего возникает при бактериальных инфекциях дыхательных путей, таких как пневмония. Достаточный отдых помогает чувствовать себя лучше и уменьшает осложнения.

Также важно уменьшить интенсивность тренировок, даже если у вас легкая простуда.

Упражнения, которые можно выполнять

Езда на велосипеде

Умеренные кардиотренировки, такие как езда на велосипеде, могут быть безопасными, если вы больны. Тем не менее, стоит избегать езды по оживленной дороге.

Вдыхание загрязняющих веществ может раздражать дыхательные пути, ухудшая состояние.

Если вы регулярно ездите на велосипед, то можно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака, диабета 2 типа и ожирения.

Бег трусцой

Бег трусцой - это одна из форм бега в медленном неторопливом темпе. Основной целью является получить эффект от упражнения, уменьшив уровень стресса.

Попробуйте уменьшить интенсивность во время болезни.

Ходьба

Симптомы простуды могут снижать уровень энергии. Поэтому даже ходьба может помочь получить пользу от регулярных физических упражнений и улучшить симптомы простуды.

Йога

В International Journal of Yoga говорится, что дыхательные упражнения могут помочь облегчить некоторые симптомы хронического риносинусита.

Легкое растяжение может облегчить боль, связанную с простудой и инфекциями пазух носа.

Если вы боитесь переусердствовать, выберите медленный стиль.

Важно, что тренировки во время болезни, особенно с лихорадкой, могут привести к таким осложнениям:

• проблемы с координацией и сердцем
• потеря мышечной выносливости и силы
• распространение микробов, которые заражают других
• ухудшение общего состояния