Тренування під час хвороби: три симптоми, при яких не можна йти у спортзал

Коли слід уникати спорту під час хвороби

Американська асоціація серця (AHA) радить уникати фізичних вправ при таких симптомах:

• біль у грудях
• нудота
• блювання

Лихоманка, незалежно від причини, є ознакою того, що слід уникати фізичних вправ. Все тому, що фізичні навантаження можуть ще більше підвищити температуру тіла та погіршити стан.

Фізичні вправи при застуді, як правило, безпечні. При таких симптомах можна займатися спортом, якщо людина добре себе почуває:

• сухий кашель
• легкий головний біль
• нежить або закладеність носа
• чхання
• біль у горлі

Важливо утриматись від фізичної активності, якщо у вас вологий кашель або кашель з виділенням мокротиння. Вологий кашель найчастіше виникає при бактеріальних інфекціях дихальних шляхів, таких як пневмонія. Достатній відпочинок допомагає почуватися краще та зменшує ускладнення.

Також важливо зменшити інтенсивність тренувань, навіть якщо у вас легка застуда. 

Вправи, які можна виконувати 

Їзда на велосипеді

Помірні кардіотренування, такі як їзда на велосипеді, можуть бути безпечними, якщо ви хворі. Тим не менш, варто уникати їзди по жвавій дорозі.

Вдихання забруднюючих речовин може подразнювати дихальні шляхи, погіршуючи стан.

Якщо ви регулярно їздите на велосипед, то можна знизити ризик серцево-судинних захворювань, раку, діабету 2 типу та ожиріння.

Біг підтюпцем

Біг підтюпцем - це одна з форм бігу в повільному неквапливому темпі. Основною метою є отримати ефект від вправи, зменшивши рівень стресу.

Спробуйте зменшити інтенсивність під час хвороби.

Ходьба

Симптоми застуди можуть знижувати рівень енергії. Тому навіть ходьба може допомогти отримати користь від регулярних фізичних вправ і покращити симптоми застуди.

Йога

В International Journal of Yoga йдеться, що дихальні вправи можуть допомогти полегшити деякі симптоми хронічного риносинуситу.

Легке розтягування може полегшити біль, пов’язаний із застудою та інфекціями пазух носа.

Якщо ви боїтеся перестаратися, оберіть повільний стиль.

Важливо, що тренування під час хвороби, особливо з лихоманкою, може призвести до таких ускладнень:

• проблеми з координацією та серцем
• втрата м'язової витривалості та сили
• поширення мікробів, які заражають інших
• погіршення загального стану