4 привычки в выходной день, которые незаметно повышают давление

Употребление пищи с высоким содержанием соли

На выходных люди могут есть больше блюд в ресторанах и ультраобработанной соленой пищи. Хотя эти варианты удобны и вкусны, они часто содержат много натрия.

Организму требуется определенное количество соли для нормального функционирования, но потребление чрезмерного количества может привести к задержке воды.

Американская ассоциация сердца информирует, что эта избыточная жидкость создает дополнительную нагрузку на сердце и кровеносные сосуды, а увеличенный объем крови, протекающей через вены и артерии, повышает артериальное давление. Один прием пищи с высоким содержанием натрия может вызвать временный всплеск, но постоянная тенденция способствует хронически повышенному артериальному давлению.

Внимательное отношение к составу на продуктах питания и приготовление большего количества блюд дома, даже в выходные, может помочь контролировать потребление соли.

Чрезмерное потребление алкоголя

В журнале Prevention Science говорится, что для многих выходные ассоциируются с отдыхом с несколькими напитками. Чрезмерное потребление алкоголя может способствовать повышению кровяного давления.

Алкоголь может повышать кровяное давление, сужая кровеносные сосуды. Этот эффект сужения означает, что сердцу приходится работать интенсивнее, чтобы перекачивать кровь по всему телу.

Этот напиток также может влиять на стрессовую реакцию организма, изменяя гормоны, которые обычно регулируют частоту сердечных сокращений и кровяное давление.

Важно понимать, что безопасной дозы алкоголя не существует.

Поздно ложиться спать

Соблазн не ложиться спать допоздна в пятницу и субботу вечером, а потом поспать подольше, очень сильный. Нарушение нормального цикла сна и бодрствования может заметно повлиять на кровяное давление.

Это также нарушает циркадный ритм - внутренние часы, которые помогают регулировать гормоны, сосудистый тонус и активность нервной системы. Эти внутренние часы помогают поддерживать функции организма, включая кровяное давление.

Когда этот ритм нарушается, то это может вызвать стрессовую реакцию в организме, что увеличивает высвобождение гормонов стресса, таких как норадреналин и кортизол. Эти изменения снижают способность кровеносных сосудов расслабляться и могут привести к повышению артериального давления.

Забывание о гидратации

В выходные распорядки часто меняются, поэтому вы можете забыть пить много воды. Эта ошибка может привести к обезвоживанию и повысить давление.

Обезвоживание может снизить объем крови, что активирует ренин-ангиотензин-альдостероновую систему. Эта система сужает кровеносные сосуды и заставляет организм удерживать больше соли и воды для компенсации, что может повысить кровяное давление.

Носить с собой бутылку с водой во время выходных - это простой способ предотвратить обезвоживание и поддерживать здоровый уровень артериального давления.