Як прибрати жир на животі: фітнес-тренер дала ефективні рекомендації

Як прибрати жир на животі: фітнес-тренер дала ефективні рекомендації
Ілюстративне фото (pexels.com)

Експерт зазначила, що одними лише вправами результату не досягти

Одна з найпопулярніших проблем у жінок - зайвий жир в районі живота і боків. Як же позбутися від нього? Фітнес-тренер Ксенія Хазова поділилася на своїй сторінці в Instagram ефективними рекомендаціями, які допоможуть вам добитися фігури мрії.

Для початку експерт вирішила розібратися, чому ж талія здається широкою.

Причин багато. Одна з них - особливість будови вашого скелета. Якщо ваш тип фігури - пісочний годинник, вам пощастило. Навіть якщо наберете зайвих кг, талія нікуди не дінеться. Якщо ви прямокутник або трикутник - роздобути талію складніше.

Друга причина - відсоток жиру. Рятувальний круг зазвичай з'являється через надлишок калорій. У жінок саме там жир відкладається в першу чергу. Недолік білка, відсутність активності, стреси, поганий сон, куріння і алкоголь - все робить свою справу.

Як прибрати жир на животі: фітнес-тренер дала ефективні рекомендації

Ілюстративне фото (pexels.com)

Що робити?

Тут все залежить від причини. Якщо будова скелета дозволяє мати осину талію, дієта допоможе. Якщо ж у вас прямокутна фігура, жир піде, але талія все одно не буде "осиною".

Чи потрібно робити якісь спеціальні вправи?

В одному дослідженні шість тижнів вправ на прес не дали ніякого результату: не знизили вагу, не прибрали жир з живота. В іншому експерименті 12 тижнів дієти в поєднанні з тренуваннями на прес дали точно такий же результат, як і дієта взагалі без вправі.

Висновок: вправи на прес не допомагають прибрати живіт. Так що підійдуть будь-які тренування, головне щоб вони були. В ідеалі - поєднання силових і кардіо. А ось робити планки, складки і скручування по 100 разів немає сенсу.


Що не варто робити:

Виключіть вправи, які навантажують "косі" м'язи преса. Це будь-які рухи з поворотами корпуса: косі скручування, нахили в сторони з гантелями, бічні планки і тд.

Як прибрати жир на животі: фітнес-тренер дала ефективні рекомендації
Ілюстративне фото (pexels.com)

Що стосується обруча, недавнє дослідження показало, що шість тижнів кручення обтяжливого обруча (1,5 кг) знизило кількість жиру на животі на 2%, а талія стала тоншою на 3,1 див. При цьому самі вчені не розуміють, чому так сталося. Можливо, це пов'язано з механічною стимуляцією жирових клітин. Але один обруч погоди не зробить, все одно потрібен дефіцит калорій і фізична активність.

Як прибрати жир на животі: фітнес-тренер дала ефективні рекомендації

Ілюстративне фото (pexels.com)

Нагадаємо, дієтолог-нутриціолог Лора Філіппова розповіла, як вирахувати своє оптимальне фізичне навантаження.

Раніше дієтолог Світлана Фус розповіла, як потрібно правильно поєднувати тренування і харчування, щоб схуднути і не нашкодити здоров'ю.

On Top
Продовжуючи переглядати www.rbc.ua, ви підтверджуєте, що ознайомилися з Правилами користування сайтом, і погоджуєтеся з Політикою конфіденційності
Пропустити Погоджуюся