Тревога годовщины: почему приближение 24 февраля бьет по психике и как с этим жить

Почему февраль стал особенным месяцем

Февраль всегда был сложным - месяцем дефицита света и внутренних сил. Но теперь для украинцев он стал чем-то большим.

"Это месяц, когда наше тело и психика невольно возвращаются в точку наибольшего зла. Приближение 24 февраля активирует память, которую невозможно стереть: оцепенение и начало неизвестности", - объясняет психолог.

В этом году мы входим в пятый год полномасштабной войны. И к привычной тревоге добавляется что-то новое - другой уровень истощения.

Что изменилось на пятом году

Первые недели после 24 февраля 2022 года были временем острого адреналина - шока, мобилизации, действия. Сейчас все иначе.

"Это уже не тот острый адреналин первых недель. Это усталость бытия - глубокое признание от длительного пребывания в опасности и неуверенности", - говорит Логвиненко.

Когда человек истощен - его внутренние опоры становятся хрупкими. Вопрос "хватит ли мне сил выстоять дальше?" звучит все громче. И годовщина только усиливает это состояние.

"Приближение 24.02 работает как триггер, сжимающий время. Мы будто снова оказываемся на грани, но теперь - со значительно меньшим запасом энергии, чем в начале", - объясняет психолог.

Почему нам так тревожно именно сейчас

То, что происходит с психикой в этот период - не слабость и не увеличение. Это закономерная реакция на чрезвычайные обстоятельства.

Психолог выделяет три главные причины тревоги годовщины:

• Мозг переходит в режим "красной зоны", ожидая повторной угрозы
• Мы снова проживаем потери - дом, безопасность, планы или близких людей
• Соцсети и новости переполнены воспоминаниями, что создает эффект "бесконечного 24 февраля"

Для того чтобы человек чувствовал себя спокойно, ему нужен фундамент - ощущение "я могу здесь быть". Триггерные даты бьют именно по этой опоре.

"24 февраля - это момент встречи с фундаментальной незащищенностью жизни. Война поставила под сомнение наши базовые опоры. Однако, как говорил Виктор Франкл, мы не всегда можем изменить ситуацию, но мы всегда свободны выбрать свое отношение к ней", - напоминает психолог.

Как найти опору: 5 практических советов

Признайте свою усталость как опыт

Четыре года - это не просто время, это путь невероятной стойкости. Ваша усталость легитимна. Она свидетельствует о том, как много вы уже смогли осмыслить и выдержать.

Переосмыслите свою тревогу

Тревога как свидетельство ценности. Мы тревожимся за то, что нам дорого. Ваша тревога - это обратная сторона вашей любви к жизни, к близким, к своей земле. Она говорит о том, что вы до сих пор живы и чувствуете.

Верните себе контроль через рутину

Война забирает контроль над большими планами, но вы все еще управляете своим днем. Вкусный завтрак, чистый наряд, рабочие задачи - это мелкие, но реальные точки опоры.

Создайте собственный "ритуал" памяти

Вместо того чтобы пассивно страдать от воспоминаний, сделайте их активными. Действие - лучшее лекарство против беспомощности.

Обратите внимание на тело

Тревога живет в теле. Теплый душ, дыхательные упражнения или короткая прогулка помогут "заземлиться".

Когда тревога становится сигналом о помощи

Есть граница между естественной тревогой годовщиной и состоянием, с которым психика уже не справляется самостоятельно. Февраль пройдет и пятый год потребует от нас особого качества - бережного отношения к своему внутреннему огню, чтобы он не погас от холодных ветров прошлого и тревоги за будущее.

"Если тревога становится парализующей, нарушается сон или появляются навязчивые панические атаки - это сигнал, что психике трудно справиться самостоятельно. Профессиональная поддержка поможет найти смысл даже в таких тяжелых переживаниях и вернуть волю к жизни", - предупреждает Светлана Логвиненко.

Обратиться за помощью - не слабость. Это то же решение, что и найти бронежилет перед выходом в опасное место.

"Помните: мы уже выстояли невероятно много. Каждый год войны сделан нами более сильными, опытными и сплоченными, чем в то утро. Наша тревога сегодня - это цена нашего неравнодушия и любви к жизни", - подытожила психолог.