"Особая" усталость украинцев: почему мы истощены круглосуточно и что с этим делать

Почему мы постоянно устаем

Наш мир изменился до неузнаваемости за последние 10 лет. Теперь на нас давит не столько физическая нагрузка, сколько постоянное напряжение информационной среды.

"Мы живем в режиме непрерывного внимания: новости, сообщения, дедлайны, сравнение себя с другими. Мозг работает в условиях, на которые он эволюционно не рассчитан, и истощается значительно быстрее, чем тело", - объясняет экпертка.

Молодежь часто устает из-за ощущения, что нужно все время двигаться вперед, успевать, достигать. В этом давлении много невидимого: ожидание окружения, страх выглядеть "неуспешным", постоянные соревнования.

Это никак не заметно внешне, но забирает много эмоциональных сил ежедневно, вся информация которая проходит через мозг, просто не может быть "переварена".

Те, кто не занят работой с утра до вечера, могут переживать другой тип перегрузки, когда дел вроде бы немного, но голова не выключается.

Накопленные вопросы, сомнения, тревожность, неумение сделать паузу приводят к тому, что человек выглядит отдохнувшим, но чувствует себя истощенным.

Даже отдых иногда не выполняет своей функции. Если во время него мы продолжаем думать о делах, переживать из-за будущего или прокручивать в голове сценарии "что дальше", организм не восстанавливается.

"Причина современной усталости в том, что мы живем в состоянии длительного напряжения, которое часто не осознаем. И пока мы не научимся восстанавливать себя на уровне внимания и психики, ни одно количество сна или выходных не даст ощущения настоящей силы", - говорит Наталья Гарина.

Что делать, для того чтобы отдохнуть по-настоящему

Научиться делать короткие остановки в течение дня

Несколько минут тишины без гаджетов и дел дают мозгу больше восстановления, чем долгий отдых в режиме "продолжаю думать о работе".

Ограничить мелкие раздражители

Лишние уведомления, рабочие чаты, сообщения в любое время суток создают постоянное фоновое напряжение. Чем меньше шума - тем больше сил.

Работать в режиме одной задачи

Готовить, гулять или выполнять любое привычное дело без параллельного скролла - это быстрый способ уменьшить рассеянность и внутреннюю усталость.

Ввести небольшие ежедневные ритуалы восстановления

Простые повторяющиеся действия: короткая прогулка, несколько строк в дневнике, медитация. Регулярность работает лучше, чем интенсивность.

Понять, что именно истощает

Люди, неопределенность, ответственность, соцсети, постоянные решения. Когда источник назван, появляется возможность что-то изменить, а не просто терпеть усталость.