"Не пишите мне": почему появляется усталость от людей и как не сойти с ума от общения
Почему мы устали от общения и хотим спрятаться от всего мира (фото: Freepik)
Бывает состояние, когда звук сообщения в мессенджере вызывает не любопытство, а легкую тревогу или даже раздражение. Хочется просто "исчезнуть с радаров", никого не видеть и не отвечать даже на простое "Как ты?".
Почему мы истощились от общения и не имеем сил даже на близких и что с этим можно сделать, рассказала для РБК-Украина магистр психологии и психотерапевт Наталья Гарина.
Хочется просто выключить телефон
Мы привыкли быть "удобными", всегда готовыми выслушать или поддержать, но часто забываем, что наш внутренний аккумулятор не вечен. Когда разговоры начинают восприниматься как очередное требование, а не как приятный обмен, - пора остановиться
"Это состояние часто путают с равнодушием, ленью или внезапной злостью на весь мир. На самом деле за этим желанием спрятаться под одеяло и выключить телефон стоит серьёзный сигнал психики - эмоциональное выгорание в отношениях, дружбе или работе", - говорит психолог.
Почему возникает усталость от людей
Причина обычно не в "плохих" людях вокруг, а в перегрузке собственной системы защиты. Вот несколько сценариев, как мы незаметно расходуем себя до нуля:
Постоянная эмоциональная отдача
Вы работаете "контейнером": слушаете о чужих проблемах, поддерживаете, утешаете. Но если вы только отдаете энергию и не получаете ее обратно, ваш резервуар пустеет.
Дырявые личные границы
Когда вам сложно сказать "нет" или "я сейчас не могу говорить", вы вынуждаете себя к контакту. Как результат - появляется скрытая злость на собеседника, хотя на самом деле это злость на собственное бессилие.
Роль удобного и сильного человека
Те, кто всегда является опорой для других, чаще всего остаются без поддержки сами. Организм понимает, что помощи ждать неоткуда, и включает режим жесткой экономии энергии - изоляцию.
Общение как работа
Из-за хронического стресса любой контакт начинает восприниматься как "очередное задание", а не как взаимность. Вы чувствуете, что снова кому-то что-то должны: внимание, время, эмоцию.
Внутренний конфликт
Это то самое изматывающее "надо", а не живое "хочу", когда вы идёте на встречу не из желания увидеться, а из-за чувства вины или долга.
Как восстанавливать ресурс
Восстановление начинается не с путешествия или выходных, а с разрешения себе "быть не в порядке".
Признайте свою усталость
Признайте: "Я устал, и это не слабость". Это просто факт. Ваша психика имеет право на перезагрузку точно так же, как ваш телефон - на зарядку.
Введите "режим тишины"
Уменьшите количество контактов до минимума. Временные паузы в общении - это не отказ от людей и не обида. Это необходимая гигиена вашего ментального здоровья. Предупредите близких: "Мне надо немного побыть в тишине, я вернусь к связи позже".
Проведите ревизию границ
Спросите себя: "Где я делаю больше, чем могу?". Найдите те точки, где вы молчите вместо того, чтобы защитить свой комфорт. Умение вовремя сказать "нет" сохраняет силы для искреннего "да".
Верните контакт с собой
Мы устаем от других, когда теряем себя. Попробуйте чаще спрашивать: "Чего именно я хочу прямо сейчас?". Возможно, это не разговор в кафе, а 15 минут наедине с книгой или просто созерцание в окно.
"Важно помнить, что если усталость длится месяцами и пропадает радость от любой близости - это знак, что стоит менять не людей вокруг, а свой способ быть с ними. Главная задача - сохранить контакт с собой, тогда и общение с другими снова станет ресурсом, а не обузой", - резюмирует Наталья Гарина.
