Нормализация ненормального. Как разрушается психика украинцев и чем это опасно

Психологические ловушки, в которых оказались украинцы из-за войны

Наиболее травматический, кроме очевидных, риск во время войны - это хронический стресс. Кортизол снижает иммунитет, давая дорогу болезням и инфекциям, влияет негативно на нервную систему, сон, аппетит, отношения с людьми и жизнь в целом. Наш организм рассчитан на высокие воздействия стресса, но не на долговременные!

Риск потери ментального здоровья тоже сверхвысок. Тревожные, депрессивные расстройства, острая реакция на стресс, посттравматическое стрессовое расстройство - все это обусловлено событиями войны. И неопределенность, непредсказуемость которая и так присуща нашей жизни, во время войны становится просто повседневностью.

Потеря физического здоровья тоже среди высоких рисков. Влияние стресса, бессонница, отсутствие комфорта, домашнего уюта, еда впопыхах, нарушенный жизненный ритм - все это обостряет хронические болезни и, к сожалению добавляет новых. Помните, что "рвется там, где тонко".

Еще бы отметила, что есть риск нормализации ненормального. Когда привыкаем к тому, что падают бомбы, что жизнь сейчас зависит от расписания веерных отключений, что страна-сосед делает то, о чем раньше мы даже не могли подумать. Зато появляется цинизм, эмоциональная истощенность, исчезает эмпатия.

А еще есть травмированные войной дети. И они в чем-то сильнее, чем мы, но все же слишком уязвимы. Иногда сложно себе справиться, а у кого есть дети, то в придачу имеют еще переживания о них. Взрослые несут ответственность за детей, за их эмоциональную и физическую безопасность, но не забывайте, что первое маску надеваем себе!

Как длительный стресс и неопределенность влияют на повседневную жизнь и работу людей

Стресс и неопределенность - как дальние родственники, которые приехали к тебе в гости, без твоего согласия: ведут себя нагло и трудно выдворить их, чтобы в конце концов иметь покой. А в дополнение к этому у тебя есть еще и KPI, представьте! А кому-то и представлять не нужно, как это все влияет на работу.

Снижение когнитивной деятельности. Те задачи, которые делались час, теперь могут делаться день. Трудно сосредоточиться, потому что снижаются все функции мозга: память, внимание, концентрация. Способность к многозадачности соответственно падает. Нервная система перегружена, поэтому прокрастинируем. Откладываем на потом. Не из-за лени, а из-за истощения.

Падает работоспособность и производительность. Растет количество ошибок и не выполненных задач. Но тебя оценивают по результатам, поэтому еще и внутреннее давление на себя усиливается. Потому что цифры вещь упрямая, такие реалии.

Снижается инициативность. Потому что на произвольную программу уже сил не хватает, здесь лишь бы обязательную выполнить.

Эмоциональная нестабильность. То вроде все хорошо, а в следующий момент ты расклеился. Грустишь по прошлой жизни, плачешь над рилсами о котиках или думаешь "за что мне это все"? Поэтому конфликты среди сотрудников, соседей, родственников, становятся более частыми. Работа в команде тоже становится сложнее, даже регулярные "миты" становятся испытанием.

Как украинцы адаптируются к реальности и здоровая ли это адаптация

Давайте разберемся, что такое здоровая адаптация. Это когда вы приспосабливаетесь к жизни в новых условиях, организовываете новый быт, создаете новую нормальность, находите новую работу, поддерживаете и помогаете другим, имеете ресурс, получаете удовольствие от жизни и не теряете смысл, даже в сложных условиях.

Вариантом здоровой адаптации может быть "выживаем и работаем дальше", не касаемся эмоций. Краткосрочно это работает, долгосрочная перспектива это истощение, равнодушие, цинизм.

Дезадаптация - это про бегство в работу, алкоголь, наркотики, сериалы. Нет контакта с собой, есть эмоциональное онемение, существование, а не жизнь. Это о "нормализации ненормального", о нарушении человеческих прав, о взрывах, об оправдании того, что раньше и не случилось бы.

Если подытожить, то частично здоровая адаптация у нас присутствует, конечно, должны делать все, чтобы после окончания войны, восстановить психологическое здоровье нации. Но знаете, думаю, нам есть чем гордиться, в большинстве мы не теряем человечность и моральные ориентиры, даже при условии 4 лет полномасштабной войны.

Где искать внутренние и внешние ресурсы для работоспособности и активности

Ресурс - это иногда даже не про отдых, хотя и про него тоже. Это про горючее для организма и психики. Есть топливо - машина едет, нет - стоим на месте. Здесь нет ничего нового.

• Жизненный ритм. Расписание, маленькие привычки и ритуалы, утренний кофе, привычный завтрак. Ворк/лайф баланс. Поработал - должен отдохнуть.
• Внимание на тело. Лучший метод снижения кортизола - физическая активность. Поэтому прогулки, спорт, массажи, уход за телом, сон, здоровое питание. Это все дает сигнал ментальности - я в безопасности.
• Социальный круг. Люди, друзья, сообщество, единомышленники, семья. Профессиональное развитие, поддержка, объятия. Но помните, что не все общение полезно и его переизбыток так же может истощать, как и его отсутствие.
• Духовная опора. Жизненные ценности, ориентиры, верования, смысл. Творчество, волонтерство, помощь армии - все то, что дает ощущение принадлежности и причастности к чему-то большему, чем ты сам.
• Майндфулнесс. Осознание себя здесь и сейчас, без осуждения, с любовью и состраданием. Наслаждение моментом и в моменте. Замедлить жизненный ритм.
• Природа. Тишина, отключение от потока информации.

Что угодно, что позволит вам обновиться и вернуть контакт с жизнью.