Солнца недостаточно? Нужно ли принимать витамин D летом

Нужно ли принимать добавки витамина D летом

Доктор медицинских наук Сохайба Имтиаза рассказала, что это зависит от индивидуальных факторов риска дефицита витамина D, таких как пребывание на солнце, базовый уровень витамина D и количество меланина в коже.

Людям с большим количеством меланина в коже, которые редко обгорают и легко загорают, нужно в 3-6 раз больше солнечного света, чем людям со светлой кожей, чтобы производить эквивалентный витамин D. Это объясняется тем, что меланин действует как "естественный солнцезащитный фильтр".

По словам врача, люди со светлой кожей могут получить достаточное количество витамина D, находясь на солнце от 10 до 15 минут на лице. Однако пигментация кожи не является единственным фактором, определяющим уровень витамина D.

Жировая ткань снижает биодоступность витамина D, поэтому люди с большим количеством жира в организме могут иметь более низкий уровень витамина D, несмотря на достаточное пребывание на солнце.

Определенные состояния и лекарства могут влиять на то, как организм метаболизирует витамин D. Например, людям с хроническими заболеваниями почек или печени, или тем, кто принимает такие лекарства, как стероиды или противогрибковые средства, может понадобиться прием добавок витамина D даже летом.

Как определить, нужны ли добавки

Усталость или боль в костях могут быть признаками дефицита витамина D. Однако, для лучшей диагностики стоит обратиться к врачу.

Витамин D является жирорастворимым, поэтому организм сохраняет его в жировой ткани для дальнейшего использования.

Большинство людей принимают от 600 до 800 (МЕ) витамина D, но превышение 4000 МЕ - допустимой верхней границы потребления может увеличить риск возникновения легких побочных эффектов.

Поскольку витамин D помогает организму усваивать кальций, чрезмерное употребление может привести к гиперкальциемии или высокому уровню кальция. Это случается не часто, но вы можете начать наблюдать такие симптомы, как мышечные подергивания и головная боль.

Какие продукты содержат витамин D

Больше всегоего есть в жирной рыбе. Это лосось, скумбрия, тунец и сардины. Также богатым источником является рыбий жир, особенно масло из печени трески.

Из продуктов животного происхождения витамин D содержится в яичных желтках, печени (особенно говяжьей), а также в молочных продуктах - сливочном масле, сыре и жирном молоке, хотя там его обычно немного.

Некоторые продукты специально обогащают витамином D. Это могут быть молоко, растительные напитки (например, соевое или миндальное), сухие завтраки и иногда фруктовые соки.