Не только сладкое: три привычки выходного дня, которые могут приводить к диабету

Недосыпание

Недостаточный сон в выходные может отрицательно повлиять на регулировку уровня сахара в крови. Ограничение сна и нерегулярный спящий режим могут повысить уровень кортизола, нарушить гормоны голода и сытости, а также увеличить резистентность к инсулину.

Когда клетки устойчивы к инсулину, который производит организм, сахар остается в крови, вместо того, чтобы транспортироваться в клетки для использования в качестве энергии.

С течением времени уровень сахара в крови повышается, увеличивая риск преддиабета и диабета 2 типа.

Даже несколько ночей плохого сна могут снизить чувствительность к инсулину и усилить тягу к высококалорийной пище с высоким содержанием сахара.

Чрезмерное употребление алкоголя

Злоупотребление алкоголем в выходные дни представляет собой вредную привычку и несет многочисленные риски для здоровья. По сравнению с полным отсутствием алкоголя как эпизодическое, так и частое употребление алкоголя связаны с более высоким риском развития диабета 2 типа и высокого кровяного давления.

Алкоголь может повредить печень и усугубить воспаление, что может отрицательно повлиять на регулирование уровня сахара в крови.

Кроме того, употребление нескольких напитков в течение выходных может привести к чрезмерному потреблению калорий.

Злоупотребление пищей с высоким содержанием сахара и жира

После долгой рабочей недели обед вне дома может показаться желаемым перерывом от приготовления пищи и уборки. Но превращение этого в рутинную привычку может повлиять на риск развития диабета 2 типа.

Частое избыточное употребление высокообработанных продуктов и добавленного сахара в выходные может со временем усложнить контроль уровня сахара в крови.

Большие порции с высоким содержанием рафинированных углеводов, натрия, добавленного сахара и насыщенных жиров могут со временем негативно повлиять на уровень сахара в крови и здоровье сердца.

Лучше выбирать меньшие порции углеводов, богатых клетчаткой (например, цельнозерновые продукты, бобовые, крахмалистые овощи, такие как картофель), песни белки (например, рыба, тофу, фасоль, курица, индейка, нежирная говядина) и полезные жиры (например, аво).

Советы для снижения риска

Оставайтесь активными. Движение важно для здоровья сердца и метаболизма, поэтому старайтесь быть активными в выходные дни. Лучше немного движения, чем ничего. Как минимум, прогуляйтесь 5-10 минут после еды для лучшей регуляции уровня сахара в крови.

Приоритет сна. Старайтесь соблюдать спящий режим в течение недели. Даже небольшие коррективы в спящем режиме, такие как легание спать на 15-30 минут раньше будет полезным.

Питайтесь сбалансированно. Следует придавать приоритет овощам во время всех приемов пищи, включая выходные. Сбалансируйте жирную, питательную пищу чем-нибудь полезным, например, салатом или фруктом.