Кардиолог назвала 5 привычек, которые реально защитят сердце в 2026 году
Фото: Какие привычки надо взять за правила гипертоникам
Люди должны внимательнее относиться к здоровью сердца и начинать с простого, то есть знать ключевые показатели своего организма.
Какие привычки вы должны взять с собой в 2026 год, рассказывает РБК-Украина со ссылкой на сообщение кардиолога Набилы Ласкар в Instagram.
Что нужно знать людям, которые заботятся о своем здоровье
Врач, которая активно делится советами в соцсетях, опубликовала видео с пятью правилами для здорового сердца, с которыми она "идет в 2026 год".
Знайте свои показатели давления
Первый и главный пункт - "знайте свои показатели". Речь идет об артериальном давлении, уровне холестерина и показателе HbA1c, который отражает средний уровень сахара в крови за несколько месяцев.
"Если вы не измеряете показатели, вы не можете этим управлять", - объясняет врач.
По данным медицинских служб, снижение давления и холестерина существенно уменьшает риск ишемической болезни сердца. А повышенный уровень сахара в крови, особенно если он держится долго, может приводить к серьезным осложнениям. Проверить эти показатели можно у семейного врача или в некоторых аптеках.
Двигайтесь ежедневно
Второй совет кардиолог формулирует просто: ежедневное движение - обязательно.
По ее словам, 10-20 минут осознанной активности в день могут дать больше пользы для сердца, чем многие ожидают. Это может быть прогулка, легкая зарядка или растяжка. Главное, чтобы движение было регулярным.
Не забывайте о сне
Третий пункт - сон. Он очень важен и без него никак. Оптимальная продолжительность - это 7-9 часов в сутки.
По словам Набилы Ласкар, плохой сон, незаметно способствует повышению давления, набору веса и хроническому воспалению, что особенно опасно для людей с гипертонией.
Избегайте стресса
Четвертый совет касается стресса. Кардиолог отмечает: его нужно воспринимать как реальный сердечно-сосудистый фактор риска.
Она советует ежедневно внедрять микропрактики для снижения напряжения. Речь идет дыхательные упражнения, короткие перерывы, четкие личные границы между работой и отдыхом.
Питайтесь сбалансировано
Последний пункт - это сбалансированное питание.
"Ешьте для сердца в будущем, а не для сиюминутных желаний", - советует врач.
В рационе должно быть больше растительной пищи, клетчатки и омега-3 жирных кислот и меньше ультраобработанных продуктов.
Эксперты по кардиологии подчеркивают, что здоровое питание - это не жесткие запреты, а разнообразный и сбалансированный рацион. Больше овощей и фруктов, меньше соли, сахара и насыщенных жиров. Такие простые шаги со временем дают ощутимый эффект.
Вас может заинтересовать:
- Как выбрать тонометр для домашнего использования?
- 4 привычки в выходной день, которые незаметно повышают давление
- 5 утренних привычек, которые нарушают сон вечером
Внимание: Этот материал носит исключительно общеобразовательный характер и не является медицинской консультацией. Информация предназначена для ознакомления с возможными симптомами, причинами и методами выявления заболеваний, но не должна использоваться для самодиагностики или самолечения. РБК-Украина не несет ответственности за диагнозы, поставленные на основе материалов сайта. В случае проблем со здоровьем обязательно обратитесь к квалифицированному врачу.
