День сурка и потеря контроля: что война делает с нашим восприятием времени

Почему кажется, что будущее летит слишком быстро

Ощущение ускоренного времени - это не иллюзия. Технологическое развитие действительно происходит гораздо быстрее, чем у наших предков до научно-технической революции. Но есть и другой фактор - наша психика.

"Технологическое развитие действительно происходит очень быстро, что меняет наш быт и жизнь в целом, а этот темп гораздо быстрее чем условно у наших предков до научно-технической революции. Информационная перегрузка и неопределенность дают эффект замирания. Жизнь превращается в "день сурка" в режиме выживания",- объясняет психолог Анастасия Быкова.

Когда из-за угроз и рутинности жизнь течет от утра до утра, время становится как бы текучим в днях - но быстротечным, когда речь идет о годах.

Это может быть даже бессознательная стратегия: быстрее пережить это время, потому что где-то дальше должно стать легче.

Потеря контроля и иллюзия скорости

Неопределенность стала рутиной. Появилось обостренное ощущение потери контроля, хотя нашему мозгу важна предсказуемость.

Возникает впечатление, будто многое идет само по себе, что трудно предсказать. Поэтому то, что случается и то, что ждет в будущем, будто "налетает" и происходит очень быстро.

Что происходит с нашей идентичностью

Раньше роли были более понятными и линейными. Сейчас из-за динамических изменений представлений обо всем - они становятся пластичными.

"Ключ в адаптивности. Легко потерять ощущение целостности, опираясь на внешние обстоятельства. Важно иметь внутренние опоры",- отмечает Быкова.

Психолог советует задавать себе вопросы:

• Какие мои ценности?
• Какие мои принципы?
• Что для меня важно?

Но стоит помнить: ценности и принципы тоже могут меняться. Поэтому полезно делать себе "чекап" время от времени для лучшего познания себя.

Целостность - это согласованность между "что я делаю" и "что для меня имеет смысл".

Как тренировать психологическую гибкость

Анастасия Быкова выделяет три уровня, на которых можно осознавать происходящее и что с этим делать.

Когнитивный уровень

Умение держать несколько сценариев развития событий. Включать критическое мышление, а не слепо следовать единственному "правильному" сценарию.

"Мы можем поставить что-то под сомнение и выбрать новый ответ, который больше соответствует реальности и мне настоящему",- объясняет психолог.

Экзистенциальный уровень

Способность выдерживать неопределенность как часть жизни. Принятие того, что мы не можем все предусмотреть и проконтролировать, но можем выбирать свою позицию.

Это также о контакте с собственными смыслами: не только "чего я хочу достичь", а "для чего мне это".

Эмоциональный уровень

С будущим чаще связывают тревогу к неопределенности - что именно нас там ожидает.

Важный навык:

• маркировать тревогу
• уметь регулировать тревожность
• отделять, где мы опираемся на факты, а где погрузились в воображение

"Важно различать: где мы рационально 'тревожимся', чтобы в будущем было безопаснее, а где страх перекрывает реальность".

Больше интересного: Когда тревога маскируется под голод: почему во время стресса хочется есть

Страх перед будущим: слабость или выживание

Страх - это механизм выживания. Это абсолютно нормально, когда он провоцирует тревожные действия, которые на самом деле помогают: готовиться, планировать, быть бдительными.

"Дело не в самом страхе, а в его масштабах, если мы перестаем опираться на факты и начинаем строить сценарии, где худшее является единственным возможным вариантом - это маркер катастрофизации", - говорит Быкова.

Как отличить здоровую тревогу от катастрофизации:

Здоровая тревога:

• опирается на факты
• мотивирует к действиям
• помогает подготовиться

Катастрофизация:

• строит сценарии, где худшее - единственно возможный вариант
• перестает опираться на реальность
• парализует

Как планировать в условиях неопределенности

Чтобы планирование имело смысл, стоит пересмотреть линейное планирование и перейти к планированию, где фокусом будет направление, а не конкретный маршрут.

Анастасия Быкова предлагает метафору онлайн-карт:

"Когда едем, мы ставим адрес, куда хотим доехать. Еще не знаем, где может возникнуть пробка или ремонт. Возможно, придется выйти чуть дальше и дойти пешком - но мы все равно будем в ожидаемой зоне".

Если планировать конкретную дорогу, время, маршрут, не учитывая изменений - силы тратятся впустую.

А если учитывать все варианты - от пробитой шины до прибытия инопланетян - это уже не адаптивность, а тревожность, замаскированная под чрезмерную подготовку.

Технологии и человечность

Если алгоритмы принимают решения быстрее нас, что остается пространством ответственности и свободы человека?

Психолог делится метафорой из сети:

"Первый след, который оставляли люди о себе - это отпечатки рук на скалах. Самый простой способ заявить о себе. А то, что труднее всего удавалось искусственному интеллекту сначала - это правильно изобразить именно руки".

Конечно, сейчас ИИ развился, и это уже не проблема. Но важна сама метафора.

Машины остаются машинами в руках людей. Машина принимает решения на основе данных. Человек - еще и на основе смысла, ответственности, эмпатии.

Что наоборот подчеркивает человечность.

Ощущение ускоренного времени и потери контроля - нормальная реакция на объективные изменения и информационную перегрузку.

Чтобы сохранить себя:

• Стройте внутренние опоры через осознание своих ценностей
• Тренируйте гибкость на трех уровнях: когнитивном, экзистенциальном, эмоциональном
• Отличайте здоровую тревогу от катастрофизации
• Планируйте направление, а не жесткий маршрут
• Помните: машины принимают решения на основе данных, люди - на основе смысла

Целостность - это не неизменность. Это согласованность между тем, что вы делаете, и тем, что для вас имеет смысл.