Когда тревога маскируется под голод: почему во время стресса хочется есть
Почему во время стресса и тревоги мы начинаем больше есть (фото: Freepik)
Эмоциональное переедание - одна из самых распространенных реакций на длительный стресс, тревогу или внутреннее напряжение. В моменты психологической перегрузки еда начинает выполнять не физическую, а эмоциональную функцию - и это постепенно формирует замкнутый круг.
О причинах и способах остановить эмоциональное переедание рассказала для РБК-Украина магистр психологии и психотерапевт Наталья Гарина.
Больше интересного: Как не сойти с ума при отсутствии света и отопления
По словам эксперта, эмоциональное переедание - это способ справиться со стрессом, тревогой или внутренней пустотой с помощью еды.
"В такие моменты еда перестает быть источником физического насыщения и начинает выполнять психологическую функцию - успокаивать, отвлекать или временно уменьшать напряжение", - объясняет Наталья Гарина.
Как стресс влияет на аппетит
Во время стресса в организме повышается уровень кортизола - гормона, который усиливает аппетит и тягу к сладкому и жирному. Именно эти продукты быстро активируют центры удовольствия в мозге и дают кратковременное ощущение облегчения.
"Проблема в том, что эффект проходит быстро, а чувство вины и недовольство собой лишь усиливают напряжение, запуская замкнутый круг", - добавляет психолог.
Не отсутствие силы воли, а отсутствие навыков
Эмоциональное переедание часто возникает тогда, когда человек не имеет навыка распознавать и проживать свои эмоции. Вместо того чтобы осознать злость, усталость, одиночество или страх, эти состояния заглушаются едой.
"В этом смысле переедание - не отсутствие силы воли, а дефицит психологической регуляции", - объясняет Наталья Гарина.
Как отличить эмоциональный голод от физического
Первый шаг к изменениям - научиться различать физический и эмоциональный голод.
"Физический голод нарастает постепенно и удовлетворяется обычной едой. Эмоциональный возникает внезапно, сопровождается сильным желанием конкретных продуктов и не исчезает после насыщения", - объясняет эксперт.
Это осознание позволяет сделать паузу между импульсом и действием - именно в ней и появляется возможность выбора.
Чем заменить привычку "заедать" эмоции
Важно постепенно искать альтернативные способы снижения напряжения. Среди них:
- движение и легкая физическая активность
- дыхательные упражнения
- контакт с близкими
- короткий отдых или пауза
"Эти действия не дают мгновенного дофаминового удара, но формируют более устойчивые навыки самоподдержки", - говорит психолог.
Когда стоит обратиться за помощью
Если эмоциональное переедание повторяется регулярно и сопровождается ощущением потери контроля, это сигнал обратиться к специалисту.
"Работа с причинами стресса и эмоциональными потребностями помогает не просто остановить переедание, а выстроить более здоровые отношения с едой и собой", - подытоживает психолог Наталья Гарина.
Эмоциональное переедание - это не слабость, а способ психики справиться с перегрузкой. Осознание этого - первый шаг к более внимательному и заботливому отношению к себе.
