Знижують тиск та захищають від хвороб: 10 продуктів, які містять коензим Q10
Чим корисний коензим Q10 для здоров'я (фото: Freepik)
Коензим Q10, відомий також як убіхінон, є потужним антиоксидантом, який підтримує енергетичний обмін в клітинах та зміцнює серце. Цей важливий компонент міститься в продуктах, які є майже у кожному холодильнику.
РБК-Україна (проект Styler) також повідомляє про необхідну добову норму коензиму Q10.
Чим корисний
За словами дієтолога Наталії Самойленко, убіхінон має великий вплив на серцево-судинну систему - від зниження поганого холестерину до регуляції артеріального тиску.
Він також могутній антиоксидант - запобігає процесам пов'язаним з запаленнями і запобігає розвитку таких хвороб як онкологічні стани.
Коензим Q10 допомагає клітинам виробляти енергію, підтримуючи роботу мітохондрій, що є основним джерелом енергії для організму. Це особливо важливо для серця та м’язів.
Оскільки мікроелемент бере участь у виробництві енергії для серцевого м’яза, він допомагає поліпшити його функцію та знижує ризик серцево-судинних захворювань, таких як гіпертонія і серцева недостатність.
До того ж коензим сприяє зменшенню видимих ознак старіння, таких як зморшки, завдяки своїй здатності боротися з окислювальним стресом і стимулювати вироблення колагену. Він сприяє зміцненню імунної системи, допомагаючи організму боротися з інфекціями.
Коензим Q10 може мати позитивний вплив на мозкову діяльність, полегшуючи симптоми захворювань, таких як хвороба Паркінсона.
Завдяки цим властивостям коензим Q10 важливий для загального здоров’я і добре впливає на різні органи та системи організму.
В яких продуктах міститься
Мікроелемент є в таких продуктах харчування:
- яловичина
- оселедець маринований
- курятина
- тофу
- авокадо
- кунжут
- фісташки
- броколі
- цвітна капуста
- апельсини
Добова норма коензиму Q10 залежить від віку, стану здоров’я та конкретних потреб організму. Однак середньою рекомендованою дозою для дорослих є - 30-200 мг на день.
Ця кількість допомагає підтримувати здоров’я серця, покращувати енергетичний обмін і має антиоксидантну дію.
Вас може зацікавити
- Названо дві добавки, які допоможуть легко уникнути стресу та проблем зі сном
- Які продукти слід їсти навесні, щоб отримати більше вітаміну E?
- Дієтолог також розповідала, які добавки магнію найбезпечніші для здоров'я
При написанні матеріалу використовувались такі джерела: Instagram-сторінка дієтолога Наталії Самойленко та сайт WebMD.
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. РБК-Україна не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.
