Їсте авокадо щодня? Ось якої норми категорично не можна перевищувати
Що буде, якщо їсти авокадо щодня (фото: Freepik)
Авокадо - це не лише смачний, але й надзвичайно корисний продукт, який багатий на вітаміни, мінерали та корисні жири. Щоденне споживання цього фрукта може принести, як перевагу, так і шкоду.
РБК-Україна (проект Styler) повідомляє, якої норми авокадо не варто перевищувати на день.
Що буде, якщо їсти щодня
За словами нутриціолога Людмили Матішинець, якщо їсти авокадо щодня, то нічого страшного не станеться, але якщо не переїдати.
Такий продукт містить жири, які корисні для серця та гормонів. Також шкіра та волосся стають зволоженими зсередини.
До того ж авокадо чудово насичує організм та допомагає не переїдати та уникнути шкідливих перекусів.
А ще авокадо чудове джерело клітковини - у 100 г міститься близько 7 г клітковини. Це допомагає покращити травлення і підтримувати стабільний рівень цукру в крові.
До того ж в ньому більше калію, ніж в банані. Тому продукт допомагає регулювати рівень кров’яного тиску і знижувати ризик гіпертонії.
Завдяки високому вмісту мононенасичених жирів, які знижують рівень поганого холестерину (LDL), щоденне споживання авокадо може покращити здоров’я серця.
Добова норма
Експерт зазначила, якщо їсти авокадо цілими штуками по 3 рази на день, то користі не буде, лише переїдання.
Варто дотримуватись норми - в день з'їдати лише половинку. Це дозволяє отримати корисні жири, вітаміни та мінерали, не перевищуючи кількість калорій.
Однак важливо враховувати загальну кількість калорій у раціоні, оскільки авокадо є досить калорійним продуктом (близько 160 калорій на 100 грамів). Вживання авокадо повинно бути збалансованим у контексті загальної дієти.
Кому не можна їсти авокадо
Авокадо є дуже корисним продуктом, але є кілька категорій людей, яким слід обережно ставитися до його вживання:
- алергіки - деякі люди можуть мати алергію на авокадо, що може викликати такі симптоми, як свербіж, висип, набряк або навіть серйозні реакції, такі як анафілактичний шок
- люди з проблемами травлення - авокадо містить велику кількість жирів, що можуть бути важкими для людей з деякими захворюваннями травної системи, такими як панкреатит або жовчнокам’яна хвороба
- люди, які приймають препарати для розрідження крові - авокадо містить вітамін K, який може впливати на ефективність антикоагулянтних препаратів, таких як варфарин
Вас може зацікавити
- Як вибрати авокадо, який не зашкодить здоров'ю та сніданку
- Рецепт смачної намазки з авокадо по-українськи, яка містить особливий інгредієнт
- Як правильно зберігати авокадо, щоб воно не темнішало
При написанні матеріалу використовувались такі джерела: Instagram-сторінка нутриціолога Людмили Матішинець та сайт WebMD.
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. РБК-Україна не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.
