Сніданок - це перший прийом їжі протягом дня, тому неабияк важливо зробити його поживним і збалансованим. До того ж хороший сніданок запобігає переїданню під час наступних трапез.
Які солодкі сніданки не варто їсти зранку, розповіли на сайті Eat This Not That.
Це хороший десерт, який можна приготувати з будь-якою улюбленою начинкою, проте для повноцінного сніданку їх точно буде замало. До того ж для приготування мафінів потрібно кілька сотень грамів цукру, що забагато для ранкової їжі.
Якщо маєте бажання з'їсти зранку декілька кексів, зробіть це після основного більш ситного прийому їжі.
Такий варіант сніданку підходить тим, хто завжди поспішає чи снідає в дорозі у справах. Йогурт із гранолою спокійно можна взяти з собою, і не переживати, що залишитесь голодними. Але є одне "але".
У магазинні вироби кладуть багато цукру, щоб був виразнішим смак продукту. Проте тоді він дасть вам мало насичення, і вже через пару годин ви знову захочете їсти.
У таких випадках краще робити домашню гранолу, а йогурт обирати - звичайний грецький.
Сніданки завжди повинні бути збалансованими та поживними (фото: Freepik)
Схожа історія з різними енергетичними батончиками. Якщо в його складі багато цукру, то ви отримаєте миттєвий сплеск енергії завдяки вуглеводам. Але насичення організм отримує через білки, ненасичені жири та складні вуглеводи.
Можна зробити батончики вдома самостійно, але все ж краще їсти їх як перекус, а не повноцінний прийом їжі.
Різні ресторани зі "швидкою" їжею, наприклад, МакДональдз, мають меню зі сніданками. До нього можуть входити каші, салати, роли тощо.
У цьому випадку користь сніданку залежить від вашого особистого вибору. Якщо візьмете десерт і каву - будете голодними, а якщо яєчню та салат - отримаєте насичення на декілька годин вперед.
"Американська кардіологічна асоціація вважає, що жінки повинні вживати не більше 25 грамів (6 чайних ложок) доданого цукру на день, а чоловіки - не більше 36 грамів (9 чайних ложок) на день.
Споживання занадто великої кількості цукру зранку може призвести до:
Враховуючи ці норми доцільно зробити вміст цукру у сніданку якомога нижчим.
Раніше ми розповідали, які 10 продуктів варто обирати на сніданок.
Читайте також, як варити вівсянку, щоб через годину не бути знову голодними.