Турбуйтесь про себе: 6 харчових звичок для дорослих та дітей, які потрібно ввести у життя

Корисні харчові звички

Важливо пам'ятати, що турбота про себе через харчування не лише підтримує фізичне здоров’я, але й покращує емоційний стан, підвищує енергію та загальне самопочуття.

Необхідно не забороняти певні продукти, а навчитися самостійно робити вибір на користь якісних, поживних і здорових варіантів.

Для дорослих та дітей корисні такі звички:

• влаштовуйте спільні прийоми їжі
• намагайтесь формувати порції, пам'ятаючи про тарілку здорового харчування
• обирайте якісні продукти
• готуйте страви разом
• створюйте приємну атмосферу за столом
• закінчуйте їсти тоді, коли відчули ситість

Зокрема, дорослому організму необхідно:

• збалансоване харчування
• різноманіття
• питний режим
• регулярність прийому їжі

Меню дітей повинно включати:

• поживні продукти для росту та розвитку - містять кальцій, залізо, білок і жирні кислоти
• залучення дітей до харчування - навчіть дітей вибирати здорову їжу і залучайте до процесу приготування, адже це розвиває здорові харчові звички
• не пропускайте сніданок - він запускає метаболізм і дає енергію на цілий день
• мінімум цукрів і перероблених продуктів

Які продукти шкідливі

Чипси і картопля фрі

Це суміш вуглеводів і жиру, барвників і замінників смаку. Немає ніякої користі і в такій страві, як картопля фрі.

При виробництві чипсів часто використовується неорганічна картопля, при вирощуванні якої застосовуються пестициди та інші хімічні речовини.

Ковбасні вироби і копченості

У них містяться гормони, нітрати та інші шкідливі добавки. Навіть найнатуральніший продукт з ковбасних виробів складається, переважно, зі свинячих шкурок і сала, хрящів і м’ясних залишків, плюс 25-30% трансгенної сої, на додачу коктейль з харчових барвників, ароматизаторів, консервантів і підсилювачів смаку. 

Газовані напої

Вживання солодкої газованої води може порушити обмін речовин. Крім того, велика кількість барвників може викликати сильні алергічні реакції, а вуглекислий газ підвищує кислотність шлунка, тобто викликає гастрит.

Майонез

Магазинний майонез дуже калорійний та містить велику кількість жирів і вуглеводів. До шкідливих продуктів належить не тільки майонез, але і кетчуп, різні соуси і заправки.