Дуже часто жирові відкладення накопичуються у зонах, які важко пропрацьовувати за допомогою фізичних вправ - наприклад, над колінами чи на боках. Позбутись такого жиру можна, якщо правильно підійти до розв'язання цього питання.
Про те, як позбутись жиру у проблемних зонах, розповідає РБК-України (проект Styler) із посиланням на публікацію тренера Юрія Попка у Facebook.
"Коли у людей десь починає виступати жир, вони думають, що на цю ділянку треба робити вправи і там спалиться жир. Наприклад, якщо він відкладається на боках, то люди роблять нахили. Якщо ж він з'являється в області преса, то вони качають прес. Якщо над коліном - то махають ногами. Але насправді такі вправи ніякого відношення не мають до локального спалювання жиру", - каже тренер.
Попко пояснює, що якщо у вас десь з'являється жир, значить ви переїдаєте, тому треба переглянути свій раціон і зробити дефіцит.
"Якщо дефіцит потрібно робити незначний, умовно 300-400 калорій, то можна додати більше активності. А якщо більше - то треба переглядати раціон", - каже експерт.
"З точки зору витрати енергії, нема різниці, які тренування виконувати - кардіо чи силові, головне, щоб був дефіцит калорій. Але я б рекомендував робити акцент на силові тренування, бо вони дають можливість змінити композицію тіла. За рахунок таких тренувань м'язи будуть збільшуватись", - говорить Попко.
Він додає, що дефіцит калорій призведе до зменшення жиру, а силове навантаження сприятиме нарощенню м'язів.
"Під час того, як ви худнете, тіло має мати якусь форму, тому важливі фізичні навантаження. Якщо хочете кардіо тренування - то можна виконувати їх як додаткові", - каже тренер.
Читайте також про 10 найпростіших тренувань, які дозволяють легко спалити жир на животі.
Раніше ми писали про те, що зірковий тренер Аніта Луценко пояснила, чи можна їсти вуглеводи під час схуднення.