Тіло мрії після 40 - реально! Названо вправи для швидкого спалювання жиру
Названо вправи, які допоможуть спалити жир після 40 років (фото: Freepik)
Після 40 років організм починає змінюватися, тому фізична активність набуває ще більшого значення. Названо найефективніші вправи, які допоможуть підтримувати здоров’я, уповільнити старіння м’язів і зберегти життєвий тонус.
Про це повідомляє РБК-Україна (проект Styler) з посиланням на сайт Eat This, Not That!
Найкращі вправи для спалювання жиру
Махи гирями
Тренер Джаррод Ноббе розповів, що махи гирями - це потужний рух, у якому силові тренування поєднуються з кардіотренуванням. Вони запалюють сідничні м’язи, підколінні сухожилля та нижню частину спини - основні м’язи заднього ланцюга, підтримуючи при цьому частоту серцевих скорочень.
Для людей старше 40 років махи допомагають покращити поставу та забезпечити інтенсивний метаболічний ефект без ударів, пов’язаних із високою пліометрією.
Як правильно виконати вправу:
- встаньте, ноги на ширині плечей і поставте гирю на підлозі перед вами
- візьміться за ручку обома руками, тримаючи спину рівною
- проведіть гирею між ніг, як футбольний м’яч
- після цього різко підніміть гирю на висоту грудей
Виконайте 3-4 підходи по 15-20 повторень з відпочинком від 30 до 45 секунд між підходами.
Махи гирями (фото: eatthis.com)
Поштовх
Вправа створює велике навантаження на все тіло, прискорює спалювання калорій і дозволяє справлятися з більшою вагою, не надаючи надмірного навантаження на суглоби.
Виконуйте вправу так:
- встаньте прямо зі штангою або гантелями на висоті плечей, лікті мають бути трохи попереду обважнювачів
- підтримуйте стрижень і тримайте п’яти рівно
- злегка присядьте, зігнувши коліна
- підніміть руки над головою і одночасно випряміть ноги
- зафіксуйте вагу над головою, випрямивши руки та біцепси біля вух
- контрольно опустіть вагу назад на плечі.
Виконайте 3-4 підходи по 8-10 повторень з 60-75 секундами відпочинку між підходами.
Вправа "поштовхи руками" (фото: eatthis.com)
Оберти руками
Вправа залучає ваші косі м’язи живота, стегна та плечі динамічно. Вона також допомагає покращити координацію, рівновагу та здоров’я хребта.
Як це зробити:
- встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, тримаючи ручку троса, опорну стрічку або гантель
- обертайте тулуб, тягнучи або розмахуючи вагою по діагоналі тіла
- завершіть рух біля протилежного стегна, тримаючи руки прямими та напруженими
Виконайте 3-4 підходи по 10-12 повторень на кожну сторону з 30-45 секундами відпочинку між раундами.
.jpg)
Оберти руками (фото: eatthis.com)
Вас може зацікавити
- 5 вправ, які зроблять руки підтягнутими та сильними
- Найкращий тижневий план тренувань, щоб справді побачити результати
- Топ-5 поширених помилок при тренуваннях вдома, які зводять всі зусилля нанівець
Цей матеріал призначений для загальноосвітніх цілей і його не слід використовувати для постановки медичних діагнозів чи самолікування. Наша мета - надати читачам точну інформацію про симптоми, причини і методи виявлення захворювань. РБК-Україна не несе відповідальність за будь-які діагнози, які можуть бути поставлені читачами на основі матеріалів з цього ресурсу. Ми рекомендуємо не займатися самолікуванням, і у разі будь-яких занепокоєнь стосовно здоров'я звернутися до лікаря.
