Не спиш - не худнеш: скільки годин сну потрібно для втрати ваги
Скільки потрібно спати, щоб схуднути (колаж: Styler)
Не секрет, що для втрати ваги потрібно створити дефіцит калорій, стежити за водним балансом і додати фізичні навантаження. Крім того, не варто забувати про сон, адже він відіграє далеко не останню роль у процесі схуднення.
Скільки потрібно спати, щоб ефективно худнути, розповів фітнес-тренер Віктор Мандзяк на своїй сторінці у Facebook.
До чого сон при схудненні
Під час схуднення людина може втрачати зайві кілограми двома способами: спалюючи жир і спалюючи м'язи. За словами експерта, м'язи додають тілу рельєфності та естетичності, тому їх потрібно зберігати, а жир - спалювати.
У 2018 році вчені вирішили дослідити зв'язок між сном і втратою зайвих кілограмів. Для цього вони відібрали 36 людей із надмірною вагою та поділили на 2 групи. Для всіх створили дефіцит калорій, проте відмінність між групами полягала в кількості годин сну на добу.
Одна з них спала на півтори години менше, ніж звикла, протягом 5 днів на тиждень. В інші два дні вони могли "наздогнати" недоспане. Таким чином ця група мала дефіцит добової норми сну. Інша ж група спала повноцінних 7-8 годин.
Якими були результати експерименту
За допомогою спеціальних приладів, науковці вимірювали, що спалюється в учасників експерименту під час схуднення - вуглеводи чи м'язи. У результаті виявили, що в тих, хто спав меншу кількість годин "згорало" менше жиру, а натомість більше м'язів.
Важливо зазначити, що без фізичних навантажень обидві групи втрачали м'язову масу. Проте перша втратила її аж на 39%, тоді як друга - лише на 17.
Недосипання при схудненні негативно позначається на м'язах, а також робить людину більш голодною, ніж вона є у звичайному бадьорому стані. Таким чином організм хоче заповнити прогалини в енергії шляхом додаткових калорій.
Скільки годин сну потрібно на схудненні
Для ефективного та здорового схуднення треба створити дефіцит калорій до 25%, споживати білок на рівні 1,5 грама на кілограм маси тіла, виконувати силові вправи та висипатись.
У середньому людина повинна спати третину доби, тобто 7-8 годин. І якщо ви нехтуєте цим у будні та сподіваєтеся "наздогнати" на вихідних, то так людський організм не функціонує.
Раніше ми розповідали, які продукти заважають схуднути після 40 років.
Читайте також, як розумова праця впливає на процес схуднення.
Цей матеріал призначений для загальноосвітніх цілей і його не слід використовувати для постановки медичних діагнозів чи самолікування. Наша мета - надати читачам точну інформацію про симптоми, причини і методи виявлення захворювань. РБК-Україна не несе відповідальність за будь-які діагнози, які можуть бути поставлені читачами на основі матеріалів з цього ресурсу. Ми рекомендуємо не займатися самолікуванням, і у разі будь-яких занепокоєнь стосовно здоров'я звернутися до лікаря.
